REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Overthinking – 7 sposobów na radzenie sobie z nadmiernym myśleniem

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
Overthinking - nadmierne myślenie
Co to jest overthinking? Jakie są sposoby na nadmierne myślenie? Oto strategie od psychologa.
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Overthinking to po polsku nadmierne myślenie. Jak zrozumieć zamknięty krąg nadmiernego myślenia? Skąd bierze się overthinking? Jak sobie radzić z nadaktywnym umysłem? Oto 7 sposobów od psychologa na radzenie sobie z nadmiernym myśleniem.

Overthinking - co to znaczy?

REKLAMA

W dzisiejszym dynamicznym świecie, wypełnionym ciągłą stymulacją i przeciążeniem informacjami, wiele osób wpada w pułapkę nieustannego cyklu nadmiernego myślenia. Od odtwarzania w kółko  przeszłych wydarzeń po martwienie się o przyszłość – nadmierne myślenie może i najczęściej ma wpływ na zdrowie psychiczne, relacje i ogólne samopoczucie. W tym artykule przedstawię zjawisko overthinkingu, jego przyczyny oraz strategie radzenia sobie z nim i przezwyciężania go.

REKLAMA

Overthinking znany również jako paraliż analityczny czy nadmierne myślenie odnosi się do tendencji do nadmiernego skupiania się na myślach, zmartwieniach lub problemach, często aż do obsesji lub niepokoju. Chociaż okazjonalna introspekcja i rozwiązywanie problemów są naturalne i zdrowe, nadmierne myślenie wiąże się z powtarzającymi się, natrętnymi myślami, które zakłócają codzienne funkcjonowanie i prowadzą do zwiększenia poziomu stresu i niepokoju.

Overthinking - przyczyny

Do rozwoju nadmiernego myślenia może przyczynić się kilka czynników, w tym:

  1. Perfekcjonizm: Osoby o tendencjach do perfekcjonizmu mogą odczuwać presję, aby analizować każdy szczegół i przewidywać każdy możliwy wynik, co prowadzi do nadmiernego myślenia i niezdecydowania.
  2. Lęk i stres: Nadmierne myślenie jest często wywoływane przez uczucie niepokoju, stresu lub niepewności. W obliczu trudnych sytuacji lub decyzji niejednokrotnie wpadamy w pułapkę nadmierne rozmyślania, aby odzyskać poczucie kontroli lub uniknąć postrzeganych zagrożeń.
  3. Trauma lub przeszłe trudne doświadczenia: Przeszłe traumy lub trudne doświadczenia mogą podsycać nadmierne myślenie, wywołując natrętne myśli i wspomnienia, z których trudno się otrząsnąć.
  4. Strach przed porażką lub odrzuceniem: Strach przed porażką, odrzuceniem lub krytyką może przyczynić się do nadmiernego myślenia, wzmacniając zwątpienie w siebie i podsycając katastrofalne wzorce myślenia.
  5. Błędy poznawcze: Błędy poznawcze, takie jak błąd potwierdzenia lub katastrofizm, mogą zniekształcać wzorce myślenia i prowadzić do irracjonalnych lub przesadnych zmartwień i lęków.

Overthinking - skutki

Nadmierne myślenie może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego, relacji i ogólnego samopoczucia, w tym:

  1. Zwiększony niepokój i stres: nadmiernemu myśleniu często towarzyszy podwyższony poziom lęku i stresu, co prowadzi do objawów fizycznych, takich jak napięcie, bóle głowy i trudności ze snem.
  2. Upośledzone podejmowanie decyzji: Nadmierne rozmyślanie może osłabić zdolność podejmowania decyzji, prowadząc do niezdecydowania, domyślania się i nadmiernej analizy.
  3. Napięte relacje: Ciągłe rozpamiętywanie negatywnych myśli i zmartwień może nadwyrężać relacje, tworząc dystans, bariery komunikacyjne i nieporozumienia.
  4. Zmniejszona produktywność: nadmierne myślenie może pochłonąć cenną energię mentalną i uwagę, prowadząc do zmniejszenia produktywności i trudności w skupieniu się na zadaniach.
  5. Wpływ na zdrowie psychiczne: Długotrwałe nadmierne myślenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, zaburzenia lękowe i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD).

Jak radzić sobie z overthinkingiem? – 7 sposobów

Choć przezwyciężenie nadmiernego myślenia może wymagać czasu i wysiłku, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i przerwać ten uciążliwy cykl.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

 

Overthinking - jak sobie z nim radzić?

ShutterStock

  1. Uważność i medytacja: Praktykowanie technik uważności i medytacji może pomóc  stać się bardziej świadomymi swoich myśli i emocji, kultywować nieoceniającą postawę i rozwinąć większą odporność na negatywne wzorce myślenia.
  2. Rzucaj wyzwanie negatywnym myślom: Naucz się rozpoznawać i kwestionować negatywne lub irracjonalne myśli, zadając sobie pytania takie jak: „Czy ta myśl jest oparta na faktach?”
  3. Ustal granice rozmyślań: wyznacz określone okresy czasu na rozwiązywanie problemów lub refleksję i ustal granice, aby zapobiec nadmiernemu rozmyślaniu poza wyznaczonymi porami.
  4. Zaangażuj się w techniki relaksacyjne: zastosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni pomocny w tym może być trening Jacobsona aby zmniejszyć stres
  5. Praktykuj współczucie dla siebie: bądź wobec siebie miły i pełen współczucia, uznając, że nadmierne myślenie jest powszechnym ludzkim doświadczeniem, a nie odzwierciedleniem osobistej porażki lub słabości.
  6. Szukaj wsparcia: Jeśli nadmierne myślenie znacząco wpływa na Twoje codzienne życie lub samopoczucie, skontaktuj się z zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny lub specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym.
  7. Skoncentruj się na chwili obecnej: Ćwicz skupianie się na teraźniejszości, angażując się w działania promujące uważność, takie jak spacery na łonie natury, delektowanie się posiłkiem lub angażowanie się w swoją pasję.

Podsumowując, przezwyciężenie Overthinking’u wymaga samoświadomości, współczucia dla siebie i chęci rzucenia wyzwania i zmiany nieprzydatnych wzorców myślenia. Rozumiejąc przyczyny nadmiernego myślenia i wdrażając skuteczne strategie radzenia sobie, można odzyskać kontrolę nad swoimi myślami. Pamiętaj, że nie chodzi o wyeliminowanie wszystkich myśli, ale raczej o nauczenie się zarządzania nimi w zdrowy i zrównoważony sposób. 

oprac. Emilia Panufnik
Zapisz się na newsletter
Kodeks pracy, urlopy, wynagrodzenia, świadczenia pracownicze. Bądź na bieżąco ze zmianami z zakresu prawa pracy. Zapisz się na nasz newsletter.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie - QUIZ
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne

REKLAMA

Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Microlearning dla pracowników: przyszłość efektywnych szkoleń i nauki czy krótkotrwała moda?

Microlearning przestaje być ciekawostką w edukacji, a staje się realną pomocą w rozwoju pracowników – szczególnie tam, gdzie liczy się czas, efektywność i elastyczność operacyjna. Według danych International Journal of Advanced Research in Science, Communication and Technology (IJARSCT) aż 85% pracowników uznaje krótkie formy nauki za bardziej angażujące, a 75% deklaruje lepsze zapamiętywanie przekazywanych w ten sposób informacji.

NIK: orzekanie i ustalanie poziomu wsparcia dla osób z niepełnosprawnościami – więcej trudności niż realnej pomocy. Gdzie i dlaczego?

NIK: Orzekanie i ustalanie poziomu wsparcia dla osób z niepełnosprawnościami – więcej trudności niż realnej pomocy. Gdzie i dlaczego? Jak pokazuje kontrola przeprowadzona przez Delegaturę Najwyższej Izby Kontroli w jednym z dużych miast w Polsce - system jest pełen luk, niedociągnięć i proceduralnych pułapek, które zamiast wspierać, często zniechęcają i utrudniają życie najbardziej potrzebującym. Systemy działania komisji orzeczniczych są wręcz momentami niezgodne z prawem i niesprawiedliwe.

Dodatkowe 6589,67 zł miesięcznie dla najstarszych Polaków z ZUS

Dodatkowe 6589,67 zł miesięcznie dla najstarszych Polaków z ZUS. Należy się każdemu seniorowi, nawet temu, który nie pobiera żadnego świadczenia z ZUS. Taka osoba musi jednak złożyć wniosek. Ile lat trzeba ukończyć, aby móc je otrzymać?

Rekordowy dług w ZUS wynosi prawie 819 mln złotych. Pogarsza się sytuacja finansowa płatników

Rekordowy dług w ZUS w 2025 roku wynosi prawie 819 mln złotych. Dlaczego zadłużenie w ZUS jest tak wysokie? Zdaniem ekspertów dane wskazują m.in. na pogarszającą się sytuację finansową płatników.

REKLAMA

Jedni z milionami, drudzy z groszami. Rekordzista jest zadłużony w ZUS na blisko 819 mln złotych [DANE]

Na koniec czerwca 2025 roku 625 755 aktywnych płatników miało zadłużenie powyżej 0,01 zł względem Zakładu Ubezpieczeń Społecznych (ZUS). To o 0,6% więcej niż rok wcześniej. Jednocześnie kwota zadłużenia na wszystkie fundusze na aktywnych kontach płatników wyniosła 21,069 mld zł. To o 7,6% więcej niż rok wcześniej. Tak więc: jedni z milionami, drudzy z groszami. Okazuje się, że rekordzista jest zadłużony w ZUS na blisko 819 mln złotych.

Od 1 września 2025 r. spada wynagrodzenie pracowników młodocianych. Znamy nowe stawki

Od września 2025 r. zmienią się minimalne stawki dla pracowników młodocianych zatrudnionych w celu przygotowania zawodowego. Obniżka wynika z niższego przeciętnego wynagrodzenia w gospodarce narodowej w II kwartale 2025 r. Sprawdź, ile wyniesie płaca w poszczególnych latach nauki zawodu i przyuczenia do wykonywania określonej pracy.

MRPiPS wyjaśnia nowe przepisy o zatrudnianiu cudzoziemców [Odpowiedź na pytania Rzecznika MŚP]

W lipcu 2025 r. Rzecznik MŚP skierowała do ministerstwa szereg pytań i wątpliwości dotyczących nowych przepisów o zatrudnianiu cudzoziemców. Oto obszerne wyjaśnienia MRPiPS.

Praca: 10 potknięć, które zamykają drzwi już na starcie

Praca: 10 potknięć, które zamykają drzwi już na starcie - dlaczego to takie ważne? Bo to odpowiedź na niepokojące obserwacje – w wielu branżach coraz częściej zanika kultura rozmów kwalifikacyjnych. Proste zasady dobrego wychowania ustępują pośpiechowi, brakowi przygotowania i nieprofesjonalnym zachowaniom. Czego zatem unikać? Przygotowaliśmy zestawienie najczęściej spotykanych potknięć, które potrafią przekreślić szanse kandydata już na starcie.

REKLAMA

Nowe przepisy dotyczące benefitów pozapłacowych od 2026 r. Jawność wynagrodzeń je obejmie

Nowe przepisy dotyczące jawności wynagrodzeń, które wchodzą w życie z początkiem 2026 roku, obejmują również benefity pozapłacowe. Co to w praktyce oznacza?

Od czerwca 2025 r. miały być ułatwienia dla pracowników na rynku pracy a jest chaos

W dniu 1 czerwca 2025 r. weszła w życie ustawa o warunkach dopuszczalności powierzania pracy cudzoziemcom na terytorium RP. Wprowadzone zmiany miały zrewolucjonizować procedury związane z uzyskiwaniem zezwoleń na pracę i oświadczeń o powierzeniu pracy obcokrajowcom. W teorii nowe regulacje miały uprościć i przyspieszyć procesy. W praktyce – wiele firm, urzędów i cudzoziemców wpadło w wir organizacyjnego chaosu.

REKLAMA