REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Overthinking – 7 sposobów na radzenie sobie z nadmiernym myśleniem

Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
Overthinking - nadmierne myślenie
Co to jest overthinking? Jakie są sposoby na nadmierne myślenie? Oto strategie od psychologa.
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Overthinking to po polsku nadmierne myślenie. Jak zrozumieć zamknięty krąg nadmiernego myślenia? Skąd bierze się overthinking? Jak sobie radzić z nadaktywnym umysłem? Oto 7 sposobów od psychologa na radzenie sobie z nadmiernym myśleniem.

Overthinking - co to znaczy?

W dzisiejszym dynamicznym świecie, wypełnionym ciągłą stymulacją i przeciążeniem informacjami, wiele osób wpada w pułapkę nieustannego cyklu nadmiernego myślenia. Od odtwarzania w kółko  przeszłych wydarzeń po martwienie się o przyszłość – nadmierne myślenie może i najczęściej ma wpływ na zdrowie psychiczne, relacje i ogólne samopoczucie. W tym artykule przedstawię zjawisko overthinkingu, jego przyczyny oraz strategie radzenia sobie z nim i przezwyciężania go.

Autopromocja

Overthinking znany również jako paraliż analityczny czy nadmierne myślenie odnosi się do tendencji do nadmiernego skupiania się na myślach, zmartwieniach lub problemach, często aż do obsesji lub niepokoju. Chociaż okazjonalna introspekcja i rozwiązywanie problemów są naturalne i zdrowe, nadmierne myślenie wiąże się z powtarzającymi się, natrętnymi myślami, które zakłócają codzienne funkcjonowanie i prowadzą do zwiększenia poziomu stresu i niepokoju.

Overthinking - przyczyny

Do rozwoju nadmiernego myślenia może przyczynić się kilka czynników, w tym:

  1. Perfekcjonizm: Osoby o tendencjach do perfekcjonizmu mogą odczuwać presję, aby analizować każdy szczegół i przewidywać każdy możliwy wynik, co prowadzi do nadmiernego myślenia i niezdecydowania.
  2. Lęk i stres: Nadmierne myślenie jest często wywoływane przez uczucie niepokoju, stresu lub niepewności. W obliczu trudnych sytuacji lub decyzji niejednokrotnie wpadamy w pułapkę nadmierne rozmyślania, aby odzyskać poczucie kontroli lub uniknąć postrzeganych zagrożeń.
  3. Trauma lub przeszłe trudne doświadczenia: Przeszłe traumy lub trudne doświadczenia mogą podsycać nadmierne myślenie, wywołując natrętne myśli i wspomnienia, z których trudno się otrząsnąć.
  4. Strach przed porażką lub odrzuceniem: Strach przed porażką, odrzuceniem lub krytyką może przyczynić się do nadmiernego myślenia, wzmacniając zwątpienie w siebie i podsycając katastrofalne wzorce myślenia.
  5. Błędy poznawcze: Błędy poznawcze, takie jak błąd potwierdzenia lub katastrofizm, mogą zniekształcać wzorce myślenia i prowadzić do irracjonalnych lub przesadnych zmartwień i lęków.

Overthinking - skutki

Nadmierne myślenie może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego, relacji i ogólnego samopoczucia, w tym:

  1. Zwiększony niepokój i stres: nadmiernemu myśleniu często towarzyszy podwyższony poziom lęku i stresu, co prowadzi do objawów fizycznych, takich jak napięcie, bóle głowy i trudności ze snem.
  2. Upośledzone podejmowanie decyzji: Nadmierne rozmyślanie może osłabić zdolność podejmowania decyzji, prowadząc do niezdecydowania, domyślania się i nadmiernej analizy.
  3. Napięte relacje: Ciągłe rozpamiętywanie negatywnych myśli i zmartwień może nadwyrężać relacje, tworząc dystans, bariery komunikacyjne i nieporozumienia.
  4. Zmniejszona produktywność: nadmierne myślenie może pochłonąć cenną energię mentalną i uwagę, prowadząc do zmniejszenia produktywności i trudności w skupieniu się na zadaniach.
  5. Wpływ na zdrowie psychiczne: Długotrwałe nadmierne myślenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, zaburzenia lękowe i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD).

Jak radzić sobie z overthinkingiem? – 7 sposobów

Choć przezwyciężenie nadmiernego myślenia może wymagać czasu i wysiłku, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i przerwać ten uciążliwy cykl.

Dalszy ciąg materiału pod wideo
overthinking nadmierne myślenie sposoby psycholog psychologia

 

Overthinking - jak sobie z nim radzić?

ShutterStock

  1. Uważność i medytacja: Praktykowanie technik uważności i medytacji może pomóc  stać się bardziej świadomymi swoich myśli i emocji, kultywować nieoceniającą postawę i rozwinąć większą odporność na negatywne wzorce myślenia.
  2. Rzucaj wyzwanie negatywnym myślom: Naucz się rozpoznawać i kwestionować negatywne lub irracjonalne myśli, zadając sobie pytania takie jak: „Czy ta myśl jest oparta na faktach?”
  3. Ustal granice rozmyślań: wyznacz określone okresy czasu na rozwiązywanie problemów lub refleksję i ustal granice, aby zapobiec nadmiernemu rozmyślaniu poza wyznaczonymi porami.
  4. Zaangażuj się w techniki relaksacyjne: zastosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni pomocny w tym może być trening Jacobsona aby zmniejszyć stres
  5. Praktykuj współczucie dla siebie: bądź wobec siebie miły i pełen współczucia, uznając, że nadmierne myślenie jest powszechnym ludzkim doświadczeniem, a nie odzwierciedleniem osobistej porażki lub słabości.
  6. Szukaj wsparcia: Jeśli nadmierne myślenie znacząco wpływa na Twoje codzienne życie lub samopoczucie, skontaktuj się z zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny lub specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym.
  7. Skoncentruj się na chwili obecnej: Ćwicz skupianie się na teraźniejszości, angażując się w działania promujące uważność, takie jak spacery na łonie natury, delektowanie się posiłkiem lub angażowanie się w swoją pasję.

Podsumowując, przezwyciężenie Overthinking’u wymaga samoświadomości, współczucia dla siebie i chęci rzucenia wyzwania i zmiany nieprzydatnych wzorców myślenia. Rozumiejąc przyczyny nadmiernego myślenia i wdrażając skuteczne strategie radzenia sobie, można odzyskać kontrolę nad swoimi myślami. Pamiętaj, że nie chodzi o wyeliminowanie wszystkich myśli, ale raczej o nauczenie się zarządzania nimi w zdrowy i zrównoważony sposób. 

Autopromocja

REKLAMA

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne
Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Gaslighting - jak się bronić i radzić sobie z manipulacją emocjonalną?

Czym jest gaslighting? Jak go rozpoznać, bronić się i radzić sobie z manipulacją emocjonalną? Oto 6 strategii na zdemaskowanie gaslightingu: rozpoznanie i przezwyciężanie manipulacji emocjonalnej.

Nastolatek też może mieć konto na PUE ZUS. Przyda się np. do ubezpieczenia zdrowotnego lub renty rodzinnej

ZUS informuje, że nie tylko osoby pełnoletnie mogą mieć swój profil na Platformie Usług Elektronicznych ZUS. Takie konto może też mieć nastolatek, który ukończył 13 lat. Aby je założyć musi mieć swój dokument tożsamości - dowód osobisty lub paszport. Do czego nastolatkowi może się przydać konto na PUE ZUS?

Zwolnienie ze świadczenia pracy, wypowiedzenie zmieniające lub rozwiązanie umowy o pracę? To może dotknąć tę grupę pracowników

Stwierdzenie przez lekarza medycyny pracy przeciwskazań do wykonywania dotychczasowej pracy przez pracownika powoduje brak możliwości jej wykonywania. Co powinien wówczas zrobić pracodawca?

Kilometrówka 2024 – ile wynosi stawka za kilometr?

Kilometrówka w 2024 roku wynosi 1,15 zł . Czy jest to stawka kilometrówki dla wszystkich pojazdów? Jaki jest wzór na wyliczenie, ile należy się pracownikowi za podróż prywatnym samochodem w celach służbowych w 2024 roku?

REKLAMA

Ryczałt samochodowy 2024 – kalkulator

Kalkulator ryczałtu samochodowego 2024 pozwala na szybkie wyliczenie należności pracownika za używanie samochodu prywatnego w celach służbowych. Jakie są stawki? Ile wynosi limit kilometrów na miesiąc?

ZUS: Konto na PUE ZUS może założyć także nastolatek

Założenie profilu na Platformie Usług Elektronicznych ZUS jest proste. Własny profil daje dostęp do wielu istotnych informacji, które znajdują się na koncie w ZUS. Niewiele osób wie, że konto na PUE ZUS może mieć nie tylko dorosły, ale też nastolatek, który ukończył 13. rok życia.

Emerytura matczyna a praca - czy można dorobić?

Emerytura matczyna - czy praca podczas pobierania rodzicielskiego świadczenia uzupełniającego jest dozwolona? Czy można dorabiać na emeryturze matczynej?

Sejm: Koniec tradycyjnych umów o pracę? Będzie ułatwienie dla pracowników nie pracujących w siedzibie firmy?

Do tej pory profil zaufany był ograniczony do kontaktów obywateli z urzędami. W Sejmie pojawił się postulat, aby można było przy jego pomocy podpisywać cyfrowo dokumenty między pracodawcą a pracownikiem. I wysyłać je zwykłym emailem

REKLAMA

Jaka będzie cena truskawki w tym roku? Wysoka, bo brakuje rąk do pracy

Jaka będzie cena truskawki w tym roku? Wysoka, bo brakuje rąk do pracy. Poszukiwani są pracownicy sezonowi. Dosłownie brakuje osób, które miałyby pracować przy zbiorach truskawek. Skąd to wynika? Z tego pracownicy sezonowi się cenią a ponadto wiele pracowników ze wschodu nie przyjedzie już na polskie plantacje. 

Kawa z INFORLEX: Stanowisko pracy wyposażone w monitor ekranowy po zmianie przepisów

Zapraszamy na bezpłatne spotkanie online z cyklu kawa z INFORLEX, które odbędzie się 23 kwietnia br. Tematem spotkania będzie omówienie nowych obowiązków pracodawców w zakresie organizacji stanowisk pracy wyposażonych w monitory ekranowe.

REKLAMA