REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Overthinking – 7 sposobów na radzenie sobie z nadmiernym myśleniem

Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
Overthinking - nadmierne myślenie
Co to jest overthinking? Jakie są sposoby na nadmierne myślenie? Oto strategie od psychologa.
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Overthinking to po polsku nadmierne myślenie. Jak zrozumieć zamknięty krąg nadmiernego myślenia? Skąd bierze się overthinking? Jak sobie radzić z nadaktywnym umysłem? Oto 7 sposobów od psychologa na radzenie sobie z nadmiernym myśleniem.

Overthinking - co to znaczy?

W dzisiejszym dynamicznym świecie, wypełnionym ciągłą stymulacją i przeciążeniem informacjami, wiele osób wpada w pułapkę nieustannego cyklu nadmiernego myślenia. Od odtwarzania w kółko  przeszłych wydarzeń po martwienie się o przyszłość – nadmierne myślenie może i najczęściej ma wpływ na zdrowie psychiczne, relacje i ogólne samopoczucie. W tym artykule przedstawię zjawisko overthinkingu, jego przyczyny oraz strategie radzenia sobie z nim i przezwyciężania go.

REKLAMA

Autopromocja

Overthinking znany również jako paraliż analityczny czy nadmierne myślenie odnosi się do tendencji do nadmiernego skupiania się na myślach, zmartwieniach lub problemach, często aż do obsesji lub niepokoju. Chociaż okazjonalna introspekcja i rozwiązywanie problemów są naturalne i zdrowe, nadmierne myślenie wiąże się z powtarzającymi się, natrętnymi myślami, które zakłócają codzienne funkcjonowanie i prowadzą do zwiększenia poziomu stresu i niepokoju.

Overthinking - przyczyny

Do rozwoju nadmiernego myślenia może przyczynić się kilka czynników, w tym:

  1. Perfekcjonizm: Osoby o tendencjach do perfekcjonizmu mogą odczuwać presję, aby analizować każdy szczegół i przewidywać każdy możliwy wynik, co prowadzi do nadmiernego myślenia i niezdecydowania.
  2. Lęk i stres: Nadmierne myślenie jest często wywoływane przez uczucie niepokoju, stresu lub niepewności. W obliczu trudnych sytuacji lub decyzji niejednokrotnie wpadamy w pułapkę nadmierne rozmyślania, aby odzyskać poczucie kontroli lub uniknąć postrzeganych zagrożeń.
  3. Trauma lub przeszłe trudne doświadczenia: Przeszłe traumy lub trudne doświadczenia mogą podsycać nadmierne myślenie, wywołując natrętne myśli i wspomnienia, z których trudno się otrząsnąć.
  4. Strach przed porażką lub odrzuceniem: Strach przed porażką, odrzuceniem lub krytyką może przyczynić się do nadmiernego myślenia, wzmacniając zwątpienie w siebie i podsycając katastrofalne wzorce myślenia.
  5. Błędy poznawcze: Błędy poznawcze, takie jak błąd potwierdzenia lub katastrofizm, mogą zniekształcać wzorce myślenia i prowadzić do irracjonalnych lub przesadnych zmartwień i lęków.

Overthinking - skutki

Nadmierne myślenie może mieć wiele negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego, relacji i ogólnego samopoczucia, w tym:

  1. Zwiększony niepokój i stres: nadmiernemu myśleniu często towarzyszy podwyższony poziom lęku i stresu, co prowadzi do objawów fizycznych, takich jak napięcie, bóle głowy i trudności ze snem.
  2. Upośledzone podejmowanie decyzji: Nadmierne rozmyślanie może osłabić zdolność podejmowania decyzji, prowadząc do niezdecydowania, domyślania się i nadmiernej analizy.
  3. Napięte relacje: Ciągłe rozpamiętywanie negatywnych myśli i zmartwień może nadwyrężać relacje, tworząc dystans, bariery komunikacyjne i nieporozumienia.
  4. Zmniejszona produktywność: nadmierne myślenie może pochłonąć cenną energię mentalną i uwagę, prowadząc do zmniejszenia produktywności i trudności w skupieniu się na zadaniach.
  5. Wpływ na zdrowie psychiczne: Długotrwałe nadmierne myślenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, zaburzenia lękowe i zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD).

Jak radzić sobie z overthinkingiem? – 7 sposobów

Choć przezwyciężenie nadmiernego myślenia może wymagać czasu i wysiłku, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i przerwać ten uciążliwy cykl.

Dalszy ciąg materiału pod wideo
overthinking nadmierne myślenie sposoby psycholog psychologia

 

Overthinking - jak sobie z nim radzić?

ShutterStock

  1. Uważność i medytacja: Praktykowanie technik uważności i medytacji może pomóc  stać się bardziej świadomymi swoich myśli i emocji, kultywować nieoceniającą postawę i rozwinąć większą odporność na negatywne wzorce myślenia.
  2. Rzucaj wyzwanie negatywnym myślom: Naucz się rozpoznawać i kwestionować negatywne lub irracjonalne myśli, zadając sobie pytania takie jak: „Czy ta myśl jest oparta na faktach?”
  3. Ustal granice rozmyślań: wyznacz określone okresy czasu na rozwiązywanie problemów lub refleksję i ustal granice, aby zapobiec nadmiernemu rozmyślaniu poza wyznaczonymi porami.
  4. Zaangażuj się w techniki relaksacyjne: zastosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni pomocny w tym może być trening Jacobsona aby zmniejszyć stres
  5. Praktykuj współczucie dla siebie: bądź wobec siebie miły i pełen współczucia, uznając, że nadmierne myślenie jest powszechnym ludzkim doświadczeniem, a nie odzwierciedleniem osobistej porażki lub słabości.
  6. Szukaj wsparcia: Jeśli nadmierne myślenie znacząco wpływa na Twoje codzienne życie lub samopoczucie, skontaktuj się z zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny lub specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym.
  7. Skoncentruj się na chwili obecnej: Ćwicz skupianie się na teraźniejszości, angażując się w działania promujące uważność, takie jak spacery na łonie natury, delektowanie się posiłkiem lub angażowanie się w swoją pasję.

Podsumowując, przezwyciężenie Overthinking’u wymaga samoświadomości, współczucia dla siebie i chęci rzucenia wyzwania i zmiany nieprzydatnych wzorców myślenia. Rozumiejąc przyczyny nadmiernego myślenia i wdrażając skuteczne strategie radzenia sobie, można odzyskać kontrolę nad swoimi myślami. Pamiętaj, że nie chodzi o wyeliminowanie wszystkich myśli, ale raczej o nauczenie się zarządzania nimi w zdrowy i zrównoważony sposób. 

oprac. Emilia Panufnik
Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie - QUIZ
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne

REKLAMA

Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
W tym zawodzie jest dyskryminacja ze względu na wiek. Będzie zmiana ustawy i dostosowanie do dyrektywy Rady 2000/78/WE z 27.11.2000 r. ustanawiającej ogólne warunki ramowe równego traktowania w zakresie zatrudnienia i pracy

Podstawową zasadą wynikającą z KP jest zasada równości w zatrudnieniu i niedyskryminacji. Okazuje się, że w pewnych zawodach i przepisach jest więc jawna dyskryminacja ze względu na wiek. W związku z tym będzie zmiana ustawy co do konkretnego zawodu i dostosowanie do dyrektywy Rady 2000/78/WE z 27.11.2000 r. ustanawiającej ogólne warunki ramowe równego traktowania w zakresie zatrudnienia i pracy.

Czy jesienią 2025 wejdzie nowy dodatkowy urlop i wolne od szkoły dla milionów Polaków? Mamy stanowisko rządu

W ostatnim czasie w mediach wrze sprawa potencjalnego urlopu dla dorosłych i wolnego dla dzieci w okresie jesiennym w szkołach. Wielu zastanawia się czy jesienią 2025 wejdzie nowy dodatkowy urlop i wolne od szkoły i czy dojdzie w związku z tym do zmiany organizacji roku szkolnego 2024/2025 oraz 2025/2026. Mamy w tej sprawie stanowisko rządu a konkretnie Ministerstwa Edukacji Narodowej oraz opinie rozgoryczonych ale i zachwyconych rodziców, uczniów i nauczycieli.

Pracodawca wyśle Cię na urlop nie pytając o zdanie, nie możesz się sprzeciwić

Pracodawca może wysłać Cię na urlop nie pytając o zdanie. Zastanawiasz się jak to możliwe, skoro prawo pracy z założenia ma chronić pracownika. Okazuje się, że jest taka możliwość i nie będzie to naruszenie przepisów prawa pracy.

Waloryzacja emerytury 2025. Ile komornik może zabrać z emerytury w 2025?

Ile komornik może zabrać z emerytury w 2025? To zależy kiedy i zależy do jakich świadczeń i długów emeryta, bo od 1 marca 2025 r. będzie to więcej, ale musi zostać pewne minimum, tzw. wolna kwota od potrąceń. Wszystko za sprawą marcowej waloryzacji emerytur i rent w 2025 r.

REKLAMA

Coraz większe bezrobocie w Polsce. W styczniu po raz kolejny wzrosła liczba osób zarejestrowanych w urzędach pracy

Ministerstwo Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej szacuje, że w styczniu 2025 r. stopa bezrobocia rejestrowanego wyniosła 5,4 proc. To więcej niż w grudniu 2024 r. Resort jednak zapewnia, że sytuacja na rynku pracy w pierwszym miesiącu 2025 r. była stabilna.

Boże Ciało 2025 – kiedy wypada? [DATA]

Kiedy jest Boże Ciało w tym roku? Data Bożego Ciała w 2025 roku wypada w środku czerwca. Ile dni wolnych można otrzymać? Czy trzeba brać urlop wypoczynkowy? Już teraz zaplanuj długi weekend czerwcowy.

Długie weekendy 2025 [KALENDARZ]

Teraz jest dobry czas na zaplanowanie długich weekendów w 2025 roku. 7 długich weekendów, które wypadają w tym roku, pozwala na dłuższy odpoczynek od pracy bez wykorzystywania urlopu wypoczynkowego lub z wykorzystaniem tylko jednego dnia urlopu. Kiedy wypadają w tym roku? Oto kalendarz długich weekendów 2025.

Rodzice najczęściej wybierają świadczenie Aktywnie w żłobku. Wsparcie z ZUS może wynieść nawet 1900 zł miesięcznie

ZUS od początku działania programu Aktywny Rodzic wypłacił ponad 1,1 mld zł. Program obejmuje trzy świadczenia "aktywnie w domu", "aktywni rodzice w pracy" i "aktywnie w żłobku". Rodzice najczęściej decydują się na wsparcie żłobkowe, na które ZUS do tej pory przekazał łącznie 688 mln zł.

REKLAMA

5 przykazań HR na 2025 rok

Co czeka działy HR w 2025 roku? Artykuł zawiera najważniejsze tematy, z którymi trzeba zmierzyć się w najbliższych miesiącach. Należą do nich: zmiany w komunikacji i digitalizacja procesów kadrowych, zaangażowanie więcej sztucznej inteligencji, wyrównywanie kompetencji cyfrowych pomiędzy pokoleniami, przygotowania do dyrektywy o równości płac. Oto 5 przykazań HR na 2025 rok.

Zwolnienia grupowe 2025 [który pracodawca może zwolnić, kogo i z jakich przyczyn, jaka odprawa]

Zwolnienia grupowe to specyficzny sposób rozwiązania umów o pracę z większą ilością pracowników. Do przeprowadzenia takich zwolnień mają prawo pracodawcy spełniający określone wymogi - muszą mieć odpowiednio wysoki poziom zatrudnienia, a zwolnienie musi mieć określone przyczyny i być przeprowadzone w określonym czasie. Także nie każdy pracownik może być objęty zwolnieniem grupowym.

REKLAMA