REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

29 lutego – dodatkowy dzień w roku? Jak to jest z tym czasem i czy masz go dla siebie?

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
Czy masz czas dla siebie?
Nie chodzi o to, żeby mieć czas. Chodzi o to, żeby z niego korzystać.
ShutterStock

REKLAMA

REKLAMA

Dziś 29 lutego 2024 roku – masz dodatkowy dzień w roku i zastanawiasz się co z nim zrobić? Czym dla Ciebie jest czas? Czy umiesz nadać mu priorytet? Poznaj 8 zasad efektywnego zarządzania czasem i znajdź czas dla siebie. Finalnie „nie chodzi o to, żeby mieć czas. Chodzi o to, żeby z niego korzystać”. Praktycznych rad udziela psycholog Aleksandra Kolińska.

rozwiń >

29 luty raz na cztery lata

Luty 2024 roku obdarowuje nas dodatkowym dniem. Niby nic nowego, zdarza się to przecież raz na cztery lata, ale bez dodania dnia przestępnego nasz kalendarz powoli traciłby synchronizację z porami roku. Ten bonusowy dzień pojawiający się co cztery lata rekompensuje ćwierć dnia na orbicie Ziemi wokół Słońca. Dzięki tej korekcie pory roku pozostają zgodne z Rokiem Kalendarzowym.

REKLAMA

Autopromocja

 

Aleksandra Kolińska - psycholog, mediator, negocjator

Czym dla mnie jest czas?

Ogólnie rzecz biorąc 29 lutego wyróżnia się jako dzień wyjątkowy zarówno pod względem astronomicznym jak i kulturowym, przypominając o zawiłościach naszego systemu kalendarzowego i dziwactwach związanych z odmierzaniem czasu wśród nas ludzi. Może być to również zachęta do refleksji na temat tego, czym dla mnie jest czas? Jak mogę sobie pomóc go zorganizować? Czy wolny czas to naprawdę luksus tylko dla wybranych?

 

 

ShutterStock

Czas to luksus

Czas coraz częściej uznawany jest za dobro luksusowe, a to dlatego, że jest zasobem ograniczonym, którego nie można uzupełnić ani kupić. W przeciwieństwie do pieniędzy czy innych dóbr materialnych czasu nie da się gromadzić. Każdy człowiek ma przydzieloną ilość czasu, a sposób w jaki go spędza staje się odzwierciedleniem priorytetów, wartości, aspiracji.

 

 

ShutterStock

Wiecznie w pędzie

W dzisiejszych dynamicznych czasach nastawionych na wieczne działanie, wieczne bycie w pędzie ludzie często czują się przytłoczeni obowiązkami, odpowiedzialnością czy porównaniami do innych osób, których życie obserwujemy chociażby w social mediach.

REKLAMA

Wymagania związane z pracą, rodziną, życiem towarzyskim, dążeniem do lub utrzymywaniem konkretnego statusu życia pozostawiają niewiele przestrzeni na odpoczynek, relaks czy realizację osobistych zainteresowań. W rezultacie czas staje się cennym dobrem, którym trudno jest mądrze zarządzać.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Co więcej, rozpowszechniająca się technologia bardzo mocno zaciera granice między pracą a życiem osobistym, czasem wolnym. Wiele osób ma trudności ze znalezieniem balansu między życiem zawodowym i osobistym co może prowadzić do odczuwania stresu a nawet wypalenia.

Masz czas? Nadaj mu priorytet

Dla tych, którzy mają środki, elastyczność i umiejętności, aby nadać swojemu czasowi priorytet staje się on luksusem, którym należy się delektować i cieszyć. Niezależnie od tego czy chodzi o spędzanie czasu z bliskimi, rozwijanie pasji czy może poświęcenie 10 min na pyszną kawę, delektując się chwilą odprężenia i docenieniem prostych przyjemności życia. 

 

 

ShutterStock

Krótko mówiąc, czas jest luksusem, ponieważ oferuje możliwości tworzenia znaczących doświadczeń, tworzenia wspomnień, nawiązywania więzi oraz kultywowania poczucia spełnienia i dobrego samopoczucia. Uznając wartość czasu i dokonując świadomych wyborów dotyczących jego spędzania, mamy wpływ na poprawę jakości życia i odnajdywanie satysfakcji.

8 zasad efektywnego zarządzania czasem

Efektywne zarządzanie czasem według psychologii obejmuje zrozumienie ludzkich zachowań, procesów poznawczych i motywacji w celu optymalizacji produktywności i dobrego samopoczucia. Oto kilka strategii zakorzenionych w zasadach psychologicznych:

  1. Wyznaczaj sobie jasne cele - zdefiniuj konkretne, osiągalne cele, które są zgodne z Twoimi wartościami i priorytetami. 
  2. Ustal priorytet zadań - identyfikuj zadania na podstawie ich wartości i pilności. Warto skorzystać z techniki takiej jak zasada pilności i ważności Eisenhovera. Pomaga ona podzielić zadania na 4 grupy: ważne i pilne, ważne i niepilne, nieważne i pilne oraz nieważne i niepilne. Koncentruj się na zadaniach o wysokim priorytecie, które są zgodne z Twoimi celami i wartościami.
  3. Podziel zadania na fragmenty, którymi łatwiej będzie zarządzać. Złożone zadania przytłaczają. W końcu tyle tego jest, że łatwiej odkładać na później niż faktycznie się do tego zabrać. Podziel większe zadania na mniejsze, bardziej wykonalne kroki i zabierz się za te, na które akurat masz ochotę. Pomaga to zapobiec przytłoczeniu i zwiększa motywacje. To podejście zwane „dzieleniem na kawałki„ ułatwia zarządzanie zadaniami. 
  4. Wykorzystaj techniki zarządzania czasem. Jedną z nich jest technika Pomodoro czyli praca w określonych odstępach czasu z przerwami, przydzielanie określonych ram czasowych na zadania oraz zasada 2 minut czyli rozprawianie się z zadaniami, które zajmują mniej niż dwie minuty od razu. 
  5. Ćwicz świadomość czasu. Rozwijaj świadomość tego w jaki sposób spędzasz czas. Możesz do tego wykorzystać kalendarz, kartkę i długopis czy stworzone w tym celu aplikacje dostępne na smartfonach. Pomoże Ci to zaobserwować swoje wzorce zachowania i monitorować swój czas. 
  6. Zrozum mechanizmy prokrastynacji, których napędem najczęściej jest lęk przed porażką, brak motywacji. Wyznaczanie sobie terminów, korzystanie z technik omówionych powyżej ułatwia organizacje czasu i kończenie podjętych działań. 
  7. Spróbuj w miarę możliwości zminimalizować czynniki rozpraszające, tworząc sprzyjające dla siebie środowisko pracy, wyznaczając sobie przerwy i ćwicząc techniki uważności, aby utrzymać skupienie i uwagę. 
  8. Rób sobie regularne przerwy, są one potrzebne po to, aby naładować baterie i zapobiec wypaleniu. Badania sugerują, że krótkie okresy odpoczynku mogą poprawić funkcje poznawcze, produktywność i kreatywność.

Bądź dla siebie miły

Aby odnaleźć balans praktykuj współczucie i uważność dla samego siebie. Bądź dla siebie miły, traktuj się jak swojego najlepszego przyjaciela. Bądź obecny w tu i teraz. Doceniaj swoje wysiłki, a niepowodzenia traktuj jak lekcje.  

Nie masz czasu na tygodniowe wakacje? Nic straconego

Warto pamiętać, żeby wybierać to, co rezonuje z nami najbardziej. Sprawdzaj, co na Ciebie działa najlepiej. Może jesteś w miejscu, gdzie czas wolny nie jest Twoim priorytetem i nie chcesz lub nie możesz sobie pozwolić na tygodniowe wakacje. W porządku. Chwila dla siebie z kawą, kąpiel ze świecami czy przejażdżka autem słuchając ulubionej muzyki, też mogą stać się luksusową chwilą dla siebie.

 

 

ShutterStock

Jeśli wymienione wyżej techniki stanowią dla Ciebie zbyt duże wyzwanie, poszukaj wsparcia wśród najbliższych lub profesjonalistów na przykład na sesjach terapeutycznych. Taka godzina dla siebie w natłoku codziennych zadań może stanowić źródło wytchnienia.

Czas to pieniądz?

Mówi się, że czas to pieniądz i faktycznie coś w tym jest. Gdyby zmienić jednostkę czasu z godzin na złotówki, większość z nas zupełnie inaczej by nim dysponowała. Każdy z nas inaczej dysponuje swoimi monetami i dla każdego co innego jest ważne.

Finalnie „nie chodzi o to, żeby mieć czas. Chodzi o to, żeby z niego korzystać” według tego co na danym etapie życia jest dla nas ważne i daje nam poczucie szczęścia.

Moim zdaniem warto pamiętać, że czas jest ograniczony i tylko co 4 lata dostajemy prezent w postaci dodatkowego dnia.  

 

 

ShutterStock

oprac. Emilia Panufnik
Zapisz się na newsletter
Kodeks pracy, urlopy, wynagrodzenia, świadczenia pracownicze. Bądź na bieżąco ze zmianami z zakresu prawa pracy. Zapisz się na nasz newsletter.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie - QUIZ
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne

REKLAMA

Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Zmiana branży w 2025 – od czego zacząć i gdzie znaleźć ogłoszenia pracy?

Rynek pracy, jaki znaliśmy, właśnie przestaje istnieć. Dzieje się to na naszych oczach i tak naprawdę tempo zmian jest znacznie szybsze, niż przypuszczali eksperci. Choć brzmi to aż nadto dramatycznie, to jednak nie można zaprzeczyć, że wielu pracowników zmaga się aktualnie z poważnymi problemami zawodowymi, a pracodawcy dwoją się i troją, aby stworzyć nowe systemy zarządzania w rzeczywistości AI. Niektóre zawody już przestają istnieć lub przechodzą intensywne zmiany, u podstaw których znajdziemy wdrożenie czata GPT do codziennych obowiązków. Dla niektórych osób jedynym rozwiązaniem okazała się zmiana pracy, dla innych w grę wchodzi tylko zmiana branży. Przebranżowienie to współczesny odpowiednik ucieczki z tonącego statku - tylko w tym wypadku pracownik sam buduje swoją szalupę ratunkową. Zatem jak aktualnie wygląda temat zmiany branży? Jakie są powody? W którą stronę iść i gdzie szukać nowych zawodowych wyzwań?

Składka zdrowotna 2025: ryczałt, karta podatkowa, podatek liniowy, zasady ogólne. Jaka jest podstawa wymiaru? Ile procent?

Jaka jest podstawa wymiaru składki oraz kwota składki zdrowotnej w 2025 roku dla niektórych grup ubezpieczonych? ZUS informuje o wysokości składki na ryczałcie, karcie podatkowej, przy zasadach ogólnych, podatku liniowym, podatku od kwalifikowanego dochodu z kwalifikowanych praw własności intelektualnej oraz dla osób współpracujących.

Skrócony tydzień pracy może być tragiczny dla gospodarki, firm i społeczeństwa

Pilotaż skróconego tygodnia pracy jest konieczny. Może się okazać, że powszechny zapis o krótszym czasie pracy będzie tragiczny dla polskiej gospodarki, firm i społeczeństwa. 15 września kończy się nabór firm i instytucji do projektu.

2,5 tys. euro za pracę na magazynie w Szwecji i Norwegii. Ile zarobi pracownik produkcji i operator wózka widłowego?

Szwecja, Norwegia, Niemcy i Czechy to opłacalne kierunki na podjęcie pracy w wakacje. W państwach skandynawskich na magazynie można zarobić 2,5 tys. euro miesięcznie. Ile zarobi pracownik produkcji i operator wózka widłowego? Bardzo dobre zarobki są też w Niemczech i Czechach.

REKLAMA

Zmieniasz adres podczas zwolnienia lekarskiego (tzw. L4)? Masz tylko 3 dni na zgłoszenie. Sprawdź, co grozi za spóźnienie

Planujesz wyjechać do rodziny, będąc na zwolnieniu lekarskim albo zmieniłeś miejsce pobytu w trakcie choroby? Zgodnie z przepisami masz tylko trzy dni na zgłoszenie. W przeciwnym razie możesz stracić prawo do zasiłku chorobowego.

Dłuższe urlopy jednak nie dla wszystkich lecz dla wybranych, czyli dla kogo dodatkowe świadczenia. Nie będzie rewolucji w kodeksie pracy

Czas pracy skrócony do 35 godzin w tygodniu, a urlopy wydłużone z 20 dni i 26 dni do dni 35 – i to dla wszystkich. Takie niedawno były zapowiedzi odnośnie dwóch wielkich reform w kodeksie pracy. Rewolucje odwołane, o dłuższych urlopach należy zapomnieć. A krótszy tydzień pracy?

Zmiany w przepisach BHP od 2026 czy 2027 roku? Temperatury progowe i czasowe wstrzymanie pracy

Będą zmiany w przepisach BHP. Dotyczą pracy w wysokich temperaturach. Wprowadza się temperatury progowe, po przekroczeniu których pracodawca ma obowiązek wprowadzenia działań ograniczających obciążenie cieplne, np. krótszy czas pracy, przerwy w pracy czy praca zdalna. Przy najwyższych temperaturach praca zostanie czasowo wstrzymana.

Przy jakich temperaturach pracodawca zapewnia wodę i napoje? Czy w pracy musi być klimatyzacja?

Praca w wysokich temperaturach jest szczególnie uciążliwa, a nawet może zagrażać zdrowiu i życiu pracowników. Przy jakich temperaturach pracodawca zapewnia wodę i napoje? Czy w pracy musi być klimatyzacja? Poznaj aktualnie obowiązujące przepisy BHP.

REKLAMA

Sprzedaż w 2030 r. czyli kompetencje przyszłości. Jaki musi być handlowiec za 5 lat?

Sprzedaż dynamicznie się zmienia. Bywa, że klient kończy rozmowę z handlowcem w środku ofertowej formułki. Dziś, a jeszcze bardziej za 5 lat, klienci potrzebują rozmowy, zrozumienia, uważnego słuchania i pomocy. Coraz ważniejsza jest uczciwość i działanie zgodnie z wartościami. O czym dziś musi wiedzieć handlowiec, aby w 2030 r. posiadał wszystkie wymagane kompetencje?

Przeniesienie pracownika do innego działu. Co z wypowiedzeniem zmieniającym i odprawą?

W praktyce może się zdarzyć, iż pracodawca przenosi pracownika do innego działu, aby uniknąć zwolnień. Jak dokonać tego zgodnie z prawem? Kiedy nie jest potrzebne wypowiedzenie zmieniające? Czy przenoszonemu pracownikowi trzeba wypłacić odprawę?

REKLAMA