Gaslighting - jak się bronić i radzić sobie z manipulacją emocjonalną?

REKLAMA
REKLAMA
- Gaslighting- czym jest?
- Jak rozpoznać gaslighting?
- 6 strategii obrony i radzenia sobie z gaslightingiem
Gaslighting- czym jest?
Gaslighting to forma manipulacji emocjonalnej, która polega na zniekształcaniu lub zaprzeczaniu czyjejś rzeczywistości, powodując zwątpienie w jej postrzeganie, wspomnienia i zdrowie psychiczne. Nazwa gaslighting pochodzi od filmu „Gaslight” z 1944 r., w którym mąż systematycznie manipuluje żoną, aby kwestionowała swoje postrzeganie rzeczywistości. Po polsku nazwalibyśmy to podważaniem rzeczywistości. Jest to wszechobecna i podstępna forma przemocy, która może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie ofiar.
REKLAMA
Jak rozpoznać gaslighting?
Gaslighting zazwyczaj obejmuje wzór zachowań mających na celu podważenie pewności siebie i poczucia własnej wartości ofiary. Może to obejmować:
- Zaprzeczanie rzeczywistości: Gaslighter może zaprzeczać faktom, wydarzeniom lub rozmowom, które miały miejsce, co powoduje, że ofiara kwestionuje własną pamięć i postrzeganie rzeczywistości. Może upierać się, że ofiara wyobraża sobie pewne rzeczy lub „zmyśla”.
- Bagatelizowanie uczuć: Gaslighterzy często bagatelizują emocje i doświadczenia ofiary, odrzucając jej uczucia jako irracjonalne lub nadmiernie reaktywne. Mogą powiedzieć ofierze, że jest „zbyt wrażliwa” lub „szalona”, aby czuć to, co czuje.
- Obwinianie ofiary: Gaslighterzy często zrzucają winę na ofiarę, sprawiając, że czuje się ona odpowiedzialna za agresywne zachowanie lub za problemy w związku. Mogą stosować taktyki, takie jak wyzwalanie poczucia winy lub manipulacja, aby wzbudzić w ofierze wątpliwości.
- Podważanie pewności siebie: Gaslighterzy starają się podważyć pewność siebie i poczucie własnej wartości ofiary, sprawiając, że czuje się ona niekompetentna, bezwartościowa lub niezdolna do samodzielnego podejmowania decyzji. Mogą krytykować zdolności, wygląd lub inteligencję ofiary, aby podważyć jej poczucie własnej wartości.
- Izolowanie ofiary: Gaslighterzy często izolują swoje ofiary od przyjaciół, rodziny i systemów wsparcia, czyniąc je bardziej zależnymi od siebie. Mogą zmanipulować ofiarę tak, aby zerwała więzi z bliskimi lub przekonać ją, że nikt inny jej nie rozumie ani się o nią nie troszczy.

ShutterStock
Skutki:
Gaslighting może mieć niszczycielski wpływ na zdrowie psychiczne ofiary, poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie. Ofiary gaslightingu mogą doświadczyć:
- dezorientacji i wątpliwości: Gaslighter może sprawić, że ofiary poczują się zdezorientowane i niepewne w kwestii co jest prawdziwe, a co nie. Mogą kwestionować swój własny osąd i tracić zaufanie do swojej percepcji.
- niskiej samooceny: Gaslighter podważa pewność siebie i poczucie własnej wartości ofiary, sprawiając, że czuje się ona bezwartościowa, bezsilna i niegodna miłości i szacunku.
- lęku i depresji
- izolacji i uzależnienia: Gaslighting często prowadzi do izolacji społecznej, ponieważ ofiary stają się coraz bardziej zależne od manipulatora w zakresie potwierdzenia i wsparcia. Może to jeszcze bardziej pogłębić poczucie samotności i bezradności.
- wątpliwości i poczucia winy: Gaslighter może zaszczepić w ofiarach głębokie poczucie zwątpienia i winy, sprawiając, że czują się odpowiedzialne za zachowanie Gaslightera co w skutkach prowadzi do braku zaufania do siebie, swojego osądu i instynktu.
6 strategii obrony i radzenia sobie z gaslightingiem
Przezwyciężenie gaslighting’u wymaga rozpoznania, czym jest manipulacja i podjęcia kroków w celu odzyskania poczucia własnej wartości i autonomii.
Oto kilka strategii :
- Zaufaj swoim instynktom: Zaufaj swoim instynktom i intuicji, nawet jeśli inni próbują je zdyskredytować lub unieważnić. Twoje uczucia i spostrzeżenia są ważne i masz prawo wyrażać siebie i stawiać granice.
- Szukaj wsparcia: Zwróć się do przyjaciół, członków rodziny lub terapeuty, aby uzyskać wsparcie . Otaczaj się ludźmi, którzy w Ciebie wierzą i którzy mogą zapewnić bezpieczne i wspierające środowisko.
- Wyznaczaj granice: Ustal jasne granice i stanowczo komunikuj swoje potrzeby. Odmawiaj angażowania się w manipulacyjne rozmowy lub zachowania i traktuj priorytetowo swoje dobro.
- Praktykuj samoopiekę: Dbaj o siebie emocjonalnie, fizycznie i psychicznie, angażując się w czynności związane z samoopieką, które odżywiają twoje ciało, umysł i ducha. Może to obejmować ćwiczenia, medytację, hobby lub spędzanie czasu z bliskimi.
- Dokształcaj się: Dowiaduj się więcej na temat Gaslightingu i przemocy emocjonalnej, aby lepiej zrozumieć dynamikę manipulacji i kontroli. Wiedza to potęga, a uzbrojenie się w informacje może pomóc Ci rozpoznać taktykę gaslightingu i przeciwstawić się jej.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy: Rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty lub osoby specjalizującej się w terapii traumy . Wyszkolony specjalista może zapewnić wskazówki i narzędzia umożliwiające leczenie i powrót do zdrowia.
Gaslighting to poważna forma przemocy emocjonalnej, która może mieć długotrwały wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie ofiar. Rozpoznając oznaki przemocy emocjonalnej, szukając wsparcia i traktując priorytetowo dbanie o siebie oraz leczenie/terapię, możesz wyrwać się z kręgu manipulacji i odzyskać poczucie własnej wartości i autonomii.
Pamiętaj, że zasługujesz na traktowanie Cię z szacunkiem, życzliwością i godnością.
Jeśli doświadczasz przemocy chcę, żebyś wiedział/a, że nie jesteś sam/a. Pomimo otaczającej Cię ciemności, jest w Tobie światło, które czeka, aby znów zabłysnąć jasnym blaskiem. Jesteś silniejszy/a, niż zdajesz sobie sprawę, i posiadasz w sobie siłę, która pozwala przezwyciężyć ból i wyleczyć rany spowodowane przemocą.
Możesz czuć się załamany/a i poobijany/a, ale pamiętaj, że każda „blizna” opowiada historię Twojej siły. Twoje doświadczenia ukształtują Cię na odporną i odważną osobę, którą jesteś dzisiaj i nie definiują Twojej wartości jako istoty ludzkiej.
REKLAMA
© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

- Czytaj artykuły
- Rozwiązuj testy
- Zdobądź certyfikat
REKLAMA