REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Gaslighting - jak się bronić i radzić sobie z manipulacją emocjonalną?

Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
gaslighting przemoc manipulacja psychologia
Gaslighting - definicja, jak się bronić
ShutterStock

REKLAMA

REKLAMA

Czym jest gaslighting? Jak go rozpoznać, bronić się i radzić sobie z manipulacją emocjonalną? Oto 6 strategii na zdemaskowanie gaslightingu: rozpoznanie i przezwyciężanie manipulacji emocjonalnej.

Gaslighting- czym jest?

Gaslighting to forma manipulacji emocjonalnej, która polega na zniekształcaniu lub zaprzeczaniu czyjejś rzeczywistości, powodując zwątpienie w jej postrzeganie, wspomnienia i zdrowie psychiczne. Nazwa gaslighting pochodzi od  filmu „Gaslight” z 1944 r., w którym mąż systematycznie manipuluje żoną, aby kwestionowała swoje postrzeganie rzeczywistości. Po polsku nazwalibyśmy to podważaniem rzeczywistości. Jest to wszechobecna i podstępna forma przemocy, która może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie ofiar.

REKLAMA

Autopromocja

Jak rozpoznać gaslighting?

Gaslighting zazwyczaj obejmuje wzór zachowań mających na celu podważenie pewności siebie i poczucia własnej wartości ofiary. Może to obejmować:

  1. Zaprzeczanie rzeczywistości: Gaslighter  może zaprzeczać faktom, wydarzeniom lub rozmowom, które miały miejsce, co powoduje, że ofiara kwestionuje własną pamięć i postrzeganie rzeczywistości. Może upierać się, że ofiara wyobraża sobie pewne rzeczy lub „zmyśla”.
  2. Bagatelizowanie  uczuć: Gaslighterzy często bagatelizują emocje i doświadczenia ofiary, odrzucając jej uczucia jako irracjonalne lub nadmiernie reaktywne. Mogą powiedzieć ofierze, że jest „zbyt wrażliwa” lub „szalona”, aby czuć to, co czuje.
  3. Obwinianie ofiary: Gaslighterzy  często zrzucają winę na ofiarę, sprawiając, że czuje się ona odpowiedzialna za agresywne zachowanie  lub za problemy w związku. Mogą stosować taktyki, takie jak wyzwalanie poczucia winy lub manipulacja, aby wzbudzić w ofierze wątpliwości.
  4. Podważanie pewności siebie: Gaslighterzy starają się podważyć pewność siebie i poczucie własnej wartości ofiary, sprawiając, że czuje się ona niekompetentna, bezwartościowa lub niezdolna do samodzielnego podejmowania decyzji. Mogą krytykować zdolności, wygląd lub inteligencję ofiary, aby podważyć jej poczucie własnej wartości.
  5. Izolowanie ofiary: Gaslighterzy często izolują swoje ofiary od przyjaciół, rodziny i systemów wsparcia, czyniąc je bardziej zależnymi od siebie. Mogą zmanipulować ofiarę tak, aby zerwała więzi z bliskimi lub przekonać ją, że nikt inny jej nie rozumie ani się o nią nie troszczy.
gaslighting psychologia przemoc manipulacja

 

 

ShutterStock

Skutki:

Gaslighting może mieć niszczycielski wpływ na zdrowie psychiczne ofiary, poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie. Ofiary gaslightingu mogą doświadczyć:

  • dezorientacji  i wątpliwości: Gaslighter  może sprawić, że ofiary poczują się zdezorientowane i niepewne w kwestii  co jest prawdziwe, a co nie. Mogą kwestionować swój własny osąd i tracić zaufanie do swojej percepcji.
  • niskiej samooceny: Gaslighter podważa pewność siebie i poczucie własnej wartości ofiary, sprawiając, że czuje się ona bezwartościowa, bezsilna i niegodna miłości i szacunku.
  • lęku i depresji
  • izolacji i uzależnienia: Gaslighting  często prowadzi do izolacji społecznej, ponieważ ofiary stają się coraz bardziej zależne od manipulatora  w zakresie potwierdzenia i wsparcia. Może to jeszcze bardziej pogłębić poczucie samotności i bezradności.
  • wątpliwości i poczucia winy: Gaslighter może zaszczepić w ofiarach głębokie poczucie zwątpienia i winy, sprawiając, że czują się odpowiedzialne za zachowanie Gaslightera co w skutkach prowadzi do braku zaufania do siebie, swojego osądu i instynktu.

6 strategii obrony i radzenia sobie z gaslightingiem

Przezwyciężenie gaslighting’u wymaga rozpoznania, czym jest manipulacja i podjęcia kroków w celu odzyskania poczucia własnej wartości i autonomii.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Oto kilka strategii :

  1. Zaufaj swoim instynktom: Zaufaj swoim instynktom i intuicji, nawet jeśli inni próbują je zdyskredytować lub unieważnić. Twoje uczucia i spostrzeżenia są ważne i masz prawo wyrażać siebie i stawiać granice.
  2. Szukaj wsparcia: Zwróć się do przyjaciół, członków rodziny lub terapeuty, aby uzyskać wsparcie . Otaczaj się ludźmi, którzy w Ciebie wierzą i którzy mogą zapewnić bezpieczne i wspierające środowisko.
  3. Wyznaczaj granice: Ustal jasne granice  i stanowczo komunikuj swoje potrzeby. Odmawiaj angażowania się w manipulacyjne rozmowy lub zachowania i traktuj priorytetowo swoje dobro.
  4. Praktykuj samoopiekę: Dbaj o siebie emocjonalnie, fizycznie i psychicznie, angażując się w czynności związane z samoopieką, które odżywiają twoje ciało, umysł i ducha. Może to obejmować ćwiczenia, medytację, hobby lub spędzanie czasu z bliskimi.
  5. Dokształcaj się: Dowiaduj  się więcej na temat Gaslightingu  i przemocy emocjonalnej, aby lepiej zrozumieć dynamikę manipulacji i kontroli. Wiedza to potęga, a uzbrojenie się w informacje może pomóc Ci rozpoznać taktykę gaslightingu i przeciwstawić się jej.
  6. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty lub osoby  specjalizującej się w terapii traumy . Wyszkolony specjalista może zapewnić wskazówki i narzędzia umożliwiające leczenie i powrót do zdrowia.

Gaslighting to poważna forma przemocy emocjonalnej, która może mieć długotrwały wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie ofiar. Rozpoznając oznaki przemocy emocjonalnej, szukając wsparcia i traktując priorytetowo dbanie o siebie oraz leczenie/terapię, możesz wyrwać się z kręgu manipulacji i odzyskać poczucie własnej wartości i autonomii.

Pamiętaj, że zasługujesz na traktowanie Cię z szacunkiem, życzliwością i godnością.

Jeśli doświadczasz przemocy chcę, żebyś wiedział/a, że nie jesteś sam/a. Pomimo otaczającej Cię ciemności, jest w Tobie światło, które czeka, aby znów zabłysnąć jasnym blaskiem. Jesteś silniejszy/a, niż zdajesz sobie sprawę, i posiadasz w sobie siłę, która pozwala przezwyciężyć ból i wyleczyć rany spowodowane przemocą.

Możesz czuć się załamany/a i poobijany/a, ale pamiętaj, że każda „blizna” opowiada historię Twojej siły. Twoje doświadczenia ukształtują Cię na odporną i odważną osobę, którą jesteś dzisiaj i nie definiują Twojej wartości jako istoty ludzkiej.

oprac. Emilia Panufnik
Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie - QUIZ
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne

REKLAMA

Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Jakie są ograniczenia pracy w godzinach nadliczbowych?

Praca w godzinach nadliczbowych jest dopuszczalna, chociaż podlega pewnym ograniczeniom. Przede wszystkim nie można jej wykonywać w nieograniczonym zakresie. Ponadto nie wszyscy pracownicy mogą świadczyć pracę w nadgodzinach.

Kiedy pracownik powinien otrzymać bezpłatny posiłek profilaktyczny?

Ze względu na warunki atmosferyczne występujące zimą, pracodawca ma szczególne obowiązki związane z bezpieczeństwem i higieną pracy. Niektórym pracownikom musi zapewnić ciepłe posiłki. Nie ma możliwości, żeby pracodawca zwolnił się z obowiązku zapewnienia posiłku profilaktycznego.

LinkedIn, Pracuj.pl, własna baza, OLX, Just Join IT - które sposoby rekrutacji są najskuteczniejsze? [ANALIZA]

Przeanalizowano 4 miliony materiałów aplikacyjnych dla 14 branż wysyłanych na różnych kanałach rekrutacyjnych. LinkedIn, Pracuj.pl, własna baza, OLX, Just Join IT - które sposoby rekrutacji okazały się najskuteczniejsze? To wartościowe dane dla rekruterów.

Kto z menedżerów się wypali? Jak zauważać i jak przeciwdziałać wypaleniu [STRATEGIE]

40% menedżerów czuje się przemęczonych i przeciążonych obowiązkami. Dodatkowo aż 62% menedżerów pracuje średnio 2 godziny dłużej dziennie niż przed pandemią. Są oni w sposób szczególny narażeni na wypalenie zawodowe, które niesie wiele negatywnych skutków dla pracowników i pracodawców. Oto kilka sprawdzonych strategii dla menedżerów i organizacji przeciwdziałających wypaleniu.

REKLAMA

Podwyżki dla nauczycieli 2025 [Najnowsze wiadomości]

Jakie są najnowsze informacje w przedmiocie podwyżek dla nauczycieli w 2025 roku? Projekt rozporządzenia Ministra Edukacji w sprawie wynagrodzeń dla nauczycieli przewiduje 5% podwyżkę. Co na to ZNP? Dnia 17 lutego 2025 r. przedstawiciele ZNP spotkali się w MEN w celu przedstawienia własnych postulatów.

ZUS waloryzuje świadczenia. 1 marca rusza pierwsza transza wypłat emerytur i rent, ale pieniądze na koncie będą wcześniej

1 marca 2025 r. to ustawowy termin wypłaty przez ZUS zwaloryzowanych świadczeń emerytalno-rentowych. Coroczna waloryzacja jest przeprowadzana z urzędu. Oznacza to, że świadczeniobiorcy nie muszą składać wniosków o podwyższenie świadczenia.

Co grozi pracodawcy za zbyt niską temperaturę w miejscu pracy?

Przepisy z zakresu bezpieczeństwa i higieny pracy określają minimalne temperatury, w których praca może być wykonywana. Z tego powodu pracodawcy powinni zapewnić odpowiednie temperatury w pomieszczeniach pracy. W razie niezachowania odpowiedniej temperatury pracownik może odmówić wykonywania pracy.

Rabat na usługi telekomunikacyjne z tym stopniem niepełnosprawności

Rabat na usługi telekomunikacyjne z tym stopniem niepełnosprawności. Czy osoby niepełnosprawne mogą liczyć na rabat na usługi telekomunikacyjne? A co z dofinansowaniem do zakupu telefonu lub sprzętu elektronicznego?

REKLAMA

Wskaźnik waloryzacji emerytur 2025

Wskaźnik waloryzacji emerytur 2025 podano w Komunikacie Ministra Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej z dnia 14 lutego 2025 r. w sprawie wskaźnika waloryzacji emerytur i rent w 2025 r. Jest niższy niż zakładano. O ile wzrosną emerytury od 1 marca 2025 r.?

Dofinansowanie kosztów kształcenia pracowników młodocianych w 2025 r.

Średnioroczny wskaźnik cen towarów i usług konsumpcyjnych ogółem w 2024 r. w stosunku do 2023 r. wyniósł 103,6. Oznacza to, że w 2025 r. nie zmieniły się kwoty dofinansowania pracodawcom kosztów kształcenia młodocianych pracowników.

REKLAMA