REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Gaslighting - jak się bronić i radzić sobie z manipulacją emocjonalną?

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
gaslighting przemoc manipulacja psychologia
Gaslighting - definicja, jak się bronić
ShutterStock

REKLAMA

REKLAMA

Czym jest gaslighting? Jak go rozpoznać, bronić się i radzić sobie z manipulacją emocjonalną? Oto 6 strategii na zdemaskowanie gaslightingu: rozpoznanie i przezwyciężanie manipulacji emocjonalnej.

Gaslighting- czym jest?

Gaslighting to forma manipulacji emocjonalnej, która polega na zniekształcaniu lub zaprzeczaniu czyjejś rzeczywistości, powodując zwątpienie w jej postrzeganie, wspomnienia i zdrowie psychiczne. Nazwa gaslighting pochodzi od  filmu „Gaslight” z 1944 r., w którym mąż systematycznie manipuluje żoną, aby kwestionowała swoje postrzeganie rzeczywistości. Po polsku nazwalibyśmy to podważaniem rzeczywistości. Jest to wszechobecna i podstępna forma przemocy, która może mieć głęboki wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie ofiar.

REKLAMA

Autopromocja

Jak rozpoznać gaslighting?

Gaslighting zazwyczaj obejmuje wzór zachowań mających na celu podważenie pewności siebie i poczucia własnej wartości ofiary. Może to obejmować:

  1. Zaprzeczanie rzeczywistości: Gaslighter  może zaprzeczać faktom, wydarzeniom lub rozmowom, które miały miejsce, co powoduje, że ofiara kwestionuje własną pamięć i postrzeganie rzeczywistości. Może upierać się, że ofiara wyobraża sobie pewne rzeczy lub „zmyśla”.
  2. Bagatelizowanie  uczuć: Gaslighterzy często bagatelizują emocje i doświadczenia ofiary, odrzucając jej uczucia jako irracjonalne lub nadmiernie reaktywne. Mogą powiedzieć ofierze, że jest „zbyt wrażliwa” lub „szalona”, aby czuć to, co czuje.
  3. Obwinianie ofiary: Gaslighterzy  często zrzucają winę na ofiarę, sprawiając, że czuje się ona odpowiedzialna za agresywne zachowanie  lub za problemy w związku. Mogą stosować taktyki, takie jak wyzwalanie poczucia winy lub manipulacja, aby wzbudzić w ofierze wątpliwości.
  4. Podważanie pewności siebie: Gaslighterzy starają się podważyć pewność siebie i poczucie własnej wartości ofiary, sprawiając, że czuje się ona niekompetentna, bezwartościowa lub niezdolna do samodzielnego podejmowania decyzji. Mogą krytykować zdolności, wygląd lub inteligencję ofiary, aby podważyć jej poczucie własnej wartości.
  5. Izolowanie ofiary: Gaslighterzy często izolują swoje ofiary od przyjaciół, rodziny i systemów wsparcia, czyniąc je bardziej zależnymi od siebie. Mogą zmanipulować ofiarę tak, aby zerwała więzi z bliskimi lub przekonać ją, że nikt inny jej nie rozumie ani się o nią nie troszczy.

 

 

ShutterStock

Skutki:

Gaslighting może mieć niszczycielski wpływ na zdrowie psychiczne ofiary, poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie. Ofiary gaslightingu mogą doświadczyć:

  • dezorientacji  i wątpliwości: Gaslighter  może sprawić, że ofiary poczują się zdezorientowane i niepewne w kwestii  co jest prawdziwe, a co nie. Mogą kwestionować swój własny osąd i tracić zaufanie do swojej percepcji.
  • niskiej samooceny: Gaslighter podważa pewność siebie i poczucie własnej wartości ofiary, sprawiając, że czuje się ona bezwartościowa, bezsilna i niegodna miłości i szacunku.
  • lęku i depresji
  • izolacji i uzależnienia: Gaslighting  często prowadzi do izolacji społecznej, ponieważ ofiary stają się coraz bardziej zależne od manipulatora  w zakresie potwierdzenia i wsparcia. Może to jeszcze bardziej pogłębić poczucie samotności i bezradności.
  • wątpliwości i poczucia winy: Gaslighter może zaszczepić w ofiarach głębokie poczucie zwątpienia i winy, sprawiając, że czują się odpowiedzialne za zachowanie Gaslightera co w skutkach prowadzi do braku zaufania do siebie, swojego osądu i instynktu.

6 strategii obrony i radzenia sobie z gaslightingiem

Przezwyciężenie gaslighting’u wymaga rozpoznania, czym jest manipulacja i podjęcia kroków w celu odzyskania poczucia własnej wartości i autonomii.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Oto kilka strategii :

  1. Zaufaj swoim instynktom: Zaufaj swoim instynktom i intuicji, nawet jeśli inni próbują je zdyskredytować lub unieważnić. Twoje uczucia i spostrzeżenia są ważne i masz prawo wyrażać siebie i stawiać granice.
  2. Szukaj wsparcia: Zwróć się do przyjaciół, członków rodziny lub terapeuty, aby uzyskać wsparcie . Otaczaj się ludźmi, którzy w Ciebie wierzą i którzy mogą zapewnić bezpieczne i wspierające środowisko.
  3. Wyznaczaj granice: Ustal jasne granice  i stanowczo komunikuj swoje potrzeby. Odmawiaj angażowania się w manipulacyjne rozmowy lub zachowania i traktuj priorytetowo swoje dobro.
  4. Praktykuj samoopiekę: Dbaj o siebie emocjonalnie, fizycznie i psychicznie, angażując się w czynności związane z samoopieką, które odżywiają twoje ciało, umysł i ducha. Może to obejmować ćwiczenia, medytację, hobby lub spędzanie czasu z bliskimi.
  5. Dokształcaj się: Dowiaduj  się więcej na temat Gaslightingu  i przemocy emocjonalnej, aby lepiej zrozumieć dynamikę manipulacji i kontroli. Wiedza to potęga, a uzbrojenie się w informacje może pomóc Ci rozpoznać taktykę gaslightingu i przeciwstawić się jej.
  6. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty lub osoby  specjalizującej się w terapii traumy . Wyszkolony specjalista może zapewnić wskazówki i narzędzia umożliwiające leczenie i powrót do zdrowia.

Gaslighting to poważna forma przemocy emocjonalnej, która może mieć długotrwały wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie ofiar. Rozpoznając oznaki przemocy emocjonalnej, szukając wsparcia i traktując priorytetowo dbanie o siebie oraz leczenie/terapię, możesz wyrwać się z kręgu manipulacji i odzyskać poczucie własnej wartości i autonomii.

Pamiętaj, że zasługujesz na traktowanie Cię z szacunkiem, życzliwością i godnością.

Jeśli doświadczasz przemocy chcę, żebyś wiedział/a, że nie jesteś sam/a. Pomimo otaczającej Cię ciemności, jest w Tobie światło, które czeka, aby znów zabłysnąć jasnym blaskiem. Jesteś silniejszy/a, niż zdajesz sobie sprawę, i posiadasz w sobie siłę, która pozwala przezwyciężyć ból i wyleczyć rany spowodowane przemocą.

Możesz czuć się załamany/a i poobijany/a, ale pamiętaj, że każda „blizna” opowiada historię Twojej siły. Twoje doświadczenia ukształtują Cię na odporną i odważną osobę, którą jesteś dzisiaj i nie definiują Twojej wartości jako istoty ludzkiej.

oprac. Emilia Panufnik
Zapisz się na newsletter
Kodeks pracy, urlopy, wynagrodzenia, świadczenia pracownicze. Bądź na bieżąco ze zmianami z zakresu prawa pracy. Zapisz się na nasz newsletter.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie - QUIZ
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne

REKLAMA

Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Wrzesień 2025. Kalendarz do druku [PDF]

Pobierz kalendarz września 2025 do druku z miejscem na notatki w formacie PDF. Wrzesień 2025 roku ma 8 dni wolnych od pracy. Jakie ważne dni występują we wrześniu? Wydrukuj i zrób notatki na nowy miesiąc.

Webinar: Jawność i równość wynagrodzeń w pytaniach i odpowiedziach + certyfikat gwarantowany

Praktyczny webinar „Jawność i równość wynagrodzeń w pytaniach i odpowiedziach” poprowadzą Renata Bugiel i Justyna Burska – prawniczki, ekspertki prawa pracy, partnerki w kancelarii GKR Legal. Uczestnicy dowiedzą się, jak zaplanować i efektywnie przeprowadzić w firmie wdrożenie przepisów Dyrektywy o przejrzystości wynagrodzeń oraz poznają odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Każdy z uczestników otrzyma imienny certyfikat i dostęp do retransmisji webinaru wraz z materiałami dodatkowymi.

Zmiany w funkcjonowaniu NFZ i systemie ubezpieczenia zdrowotnego

Polska ochrona zdrowia stoi przed gruntownymi przekształceniami, które mają na celu nie tylko uszczelnienie systemu finansowania, ale także dostosowanie go do rosnących potrzeb pacjentów i standardów unijnych. Ministerstwo Zdrowia przygotowało kompleksowy projekt ustawy, który wprowadza szereg kluczowych zmian w funkcjonowaniu Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ) oraz w całym systemie ubezpieczenia zdrowotnego.

Czas na rynek pracy otwarty dla osób z niepełnosprawnościami [Gość Infor.pl]

Polska może się pochwalić jednym z najniższych wskaźników bezrobocia w Europie. To bez wątpienia świetna wiadomość, ale jednocześnie sygnał ostrzegawczy – coraz trudniej o pracowników. Ekonomiści zwracają uwagę, że mamy jeszcze niewykorzystane zasoby: osoby, które chcą i mogą pracować, ale z różnych powodów pozostają poza rynkiem. Wśród nich duża grupa to osoby z niepełnosprawnościami. O tym, jak przełamać bariery i wykorzystać potencjał tej grupy, opowiadał w rozmowie z Szymonem Glonkiem, Łukasz Bednarek, prezes Agencji Optymalizacji Zatrudnienia i osoba, która sama zmaga się z niepełnosprawnością.

REKLAMA

Wielu na to czeka: zapomoga na wypadek trudności życiowych [kiedy, dla kogo i ile]

Zapomoga na wypadek trudności życiowych - to potrzebna regulacja, która być może niebawem będzie wprowadzona. Potrzebna jest pomoc w nagłych przypadkach a projekt nowej ustawy ma wypełnić właśnie tę lukę, wprowadzając możliwość przyznawania zapomogi dla osób, które przejściowo znalazły się w trudnej sytuacji życiowej, na przykład z powodu nagłej choroby, wypadku lub innego nieszczęśliwego zdarzenia. Kiedy, dla kogo i ile - szczegóły poniżej.

Wrzesień 2025: godziny pracy, dni wolne

Wrzesień w 2025 r. - godziny pracy i dni wolne od pracy czyli jaki jest wymiar czasu pracy. Czy kalendarz września przewiduje święto w innym dniu niż niedziela?

Podnoszenie kwalifikacji zawodowych - czy rzeczywiście coś daje? [RAPORT]

Podnoszenie kwalifikacji zawodowych - czy rzeczywiście coś daje? Okazuje się, że 61 proc. pracujących czuje presję na ciągłe podnoszenie kwalifikacji zawodowych, ale tylko 44 proc. widzi przełożenie rozwoju kompetencji na swoją karierę.

Najnowszy raport płacowy 2025 dla pracodawców i pracowników. Gdzie są najwyższe podwyżki? [ZAROBKI]

Udostępniamy najnowszy raport płacowy 2025. Każdy pracodawca i pracownik powinien się z nim zapoznać. Okazuje się, że wzrost wynagrodzeń wyhamował. Gdzie są najwyższe podwyżki? Artykuł zawiera tabelę z zarobkami na różnych stanowiskach.

REKLAMA

Ukraińcy dominują w pobieraniu 800 plus. W pół roku ZUS wypłacił im ponad 1,4 mld zł [DANE Z ZUS]

Zakład Ubezpieczeń Społecznych wypłacił w I połowie br. świadczenie Rodzina 800+ dla ponad 365 tys. dzieci, których rodzice zadeklarowali obywatelstwo inne niż polskie. To o 1,5% mniej niż w analogicznym okresie ub.r. Łączna kwota wyniosła 1,613 mld zł, czyli o 4,5% mniej niż rok wcześniej, kiedy było to 1,689 mld zł. Najwięcej odbiorców ww. świadczenia pochodzi z Ukrainy. ZUS przekazał w sumie 1,438 mld zł na rzecz blisko 305 tys. ukraińskich dzieci. Kolejnymi grupami są Białorusini, Rumuni oraz Rosjanie. Na dalszych miejscach znaleźli się beneficjenci z obywatelstwem indyjskim, wietnamskim, gruzińskim, bułgarskim, mołdawskim i chińskim.

Rewolucja w układach zbiorowych pracy. Rada Ministrów przyjęła projekt ustawy. Co to daje pracownikom i pracodawcom?

Ułatwienia w zawieraniu układów zbiorowych pracy. Rada Ministrów przyjęła projekt ustawy. O co chodzi? Zatem nowa ustawa o układach zbiorowych pracy i porozumieniach zbiorowych eliminuje zbędną biurokrację, wprowadza nowoczesny, elektroniczny rejestr oraz zastępuje długotrwałe procedury szybką i przejrzystą obsługą online. Dodatkowe mechanizmy wsparcia, jak mediacja czy elastyczne ramy czasowe układów, mają pobudzić aktywny dialog społeczny i zwiększyć liczbę negocjowanych porozumień, dostosowanych do specyfiki poszczególnych branż i firm.

REKLAMA