REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

6 strategii zapobiegania wypaleniu zawodowemu

Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
wypalenie zawodowe definicja objawy zapobieganie psychologia
Wypalenie zawodowe - jak skutecznie zapobiegać?
ShutterStock

REKLAMA

REKLAMA

Wypalenie zawodowe – jaka jest definicja? Jaka praca sprzyja powolnemu wypalaniu się? Jakie są objawy wypalenia zawodowego? Oto 6 strategii zapobiegania temu negatywnemu zjawisku.

Wypalenie zawodowe - definicja

Dzisiejszy świat jest dynamiczny, energiczny stale coś się dzieje. Napływ informacji jest w zasadzie nieskończony. Wypalenie zawodowe staje się coraz powszechniejszym problemem dotykającym osoby na wszystkich etapach życia. Definiowane jako stan wyczerpania fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, spowodowane długotrwałym stresem lub przepracowaniem wypalenie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, dobrego samopoczucia i ogólnej jakości życia. W tym artykule przyjrzymy się zjawisku wypalenia zawodowego, jego przyczynom, objawom oraz strategiom zapobiegania i powrotu do zdrowia.

REKLAMA

Autopromocja

Jaka praca sprzyja wypaleniu zawodowemu?

Wypalenie zawodowe to nie tylko uczucie zmęczenia i stresu. Jest to złożony zespół charakteryzujący się kombinacją objawów fizycznych, emocjonalnych i psychicznych. Chociaż wypalenie może dotknąć każdego, często jest kojarzone z osobami pracującymi w zawodach charakteryzujących się dużym stresem lub w wymagających środowiskach pracy, takich jak opieka zdrowotna, edukacja czy środowiska korporacyjne. Wypalenie zazwyczaj rozwija się stopniowo z biegiem czasu, gdy jednostka doświadcza chronicznego stresu, nadmiernego obciążenia pracą, braku wsparcia i uczucia przytłoczenia.

wypalenie zawodowe lekarze medycy służba zdrowia

 

Wypalenie kojarzone jest z osobami pracującymi w zawodach charakteryzujących się dużym stresem lub w wymagających środowiskach pracy, takich jak opieka zdrowotna, edukacja czy środowiska korporacyjne.

ShutterStock

Do rozwoju wypalenia zawodowego może przyczyniać się kilka czynników między innymi:

  • Nadmierne obciążenie pracą, długie godziny  i nierealistyczne oczekiwania mogą sprawić, że ludzie poczują się przytłoczeni i nie będą w stanie nadążyć za wymaganiami i  obowiązkami.
  • Poczucie bezsilności, braku kontroli nad swoim środowiskiem pracy i podejmowaniem decyzji może przyczynić się do uczucia frustracji i wypalenia.
  • Trudności w pogodzeniu obowiązków zawodowych z obowiązkami w życiu osobistym i do tego jeszcze czasem na relaks i odpoczynek mogą prowadzić do chronicznego stresu i wyczerpania.
  • Nieodpowiednie wsparcie ze strony współpracowników, przełożonych lub kierownictwa organizacji może sprawić, że jednostki poczują się odizolowane, pozbawione wsparcia i niezdolne do radzenia sobie z wyzwaniami w miejscu pracy.
  • Poczucie odłączenia od własnych wartości, pasji i poczucia celu może przyczynić się do poczucia rozczarowania i wypalenia.
wypalenie zawodowe przemęczenie przeciążenie zmęczenie

 

Nadmierne obciążenie pracą sprzyja wypaleniu zawodowemu.

ShutterStock

Objawy wypalenia zawodowego

Wypalenie ma różne oblicza, wyróżniamy między innymi objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne, w tym:

  • Wyczerpanie fizyczne: Chroniczne zmęczenie, brak energii i objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, napięcie mięśni i problemy żołądkowo-jelitowe.
  • Wyczerpanie emocjonalne: Poczucie cynizmu, oderwania i emocjonalnego odrętwienia, a także drażliwość, wahania nastroju i poczucie beznadziejności lub rozpaczy.
  • Zmniejszona wydajność: zmniejszona produktywność, trudności z koncentracją i zwiększona liczba błędów lub pomyłek w zadaniach zawodowych lub obowiązkach.
  • Wycofanie się i izolacja: wycofanie społeczne, zmniejszone zaangażowanie w relacje ze współpracownikami lub bliskimi oraz niechęć do uczestniczenia w działaniach lub wydarzeniach.
  • Utrata zainteresowań: utrata zainteresowania lub przyjemności czynnościami, które kiedyś dawały satysfakcję, a także uczucie apatii lub obojętności.
wypalenie zawodowe zmęczenie przeciążenie przemęczenie

 

Wypalenie zawodowe prowadzi do wyczerpania fizycznego i emocjonalnego.

ShutterStock

6 strategii zapobiegania wypaleniu zawodowemu

Chociaż wypalenie zawodowe może być trudne do pokonania, istnieje kilka strategii, które można zastosować, aby zapobiec wypaleniu :

Dalszy ciąg materiału pod wideo
  1. Wyznaczaj granice: ustal jasne granice między pracą a życiem osobistym i traktuj priorytetowo zajęcia związane z dbaniem na siebie , takie jak ćwiczenia, relaks i czas wolny.
  2. Ćwicz techniki zarządzania stresem: Włącz do swojej codziennej rutyny techniki zarządzania stresem, takie jak uważność, medytacja, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni.
  3. Szukaj wsparcia: Jeśli czujesz się przytłoczony lub wypalony, skontaktuj się z przyjaciółmi, członkami rodziny lub specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, aby uzyskać wsparcie i wskazówki.
  4. Nadaj priorytet dbaniu o siebie: Spraw, aby dbanie o siebie było priorytetem, angażując się w czynności, które odżywiają twoje ciało, umysł i ducha, takie jak odpowiednia ilość snu, spożywanie zbilansowanej diety oraz angażowanie się w hobby lub zajęcia, które lubisz.
  5. Orędownik zmian: Orędownik zmian to ktoś w środowisku pracy lub kulturze organizacyjnej, kto promuje równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, wspierające przywództwo i zdrową kulturę miejsca pracy.
  6. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli doświadczasz objawów wypalenia zawodowego, które zakłócają Twoje codzienne funkcjonowanie lub jakość życia, rozważ zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który może zapewnić  wsparcie i leczenie.

Zrozumieć wypalenie

Podsumowując, wypalenie zawodowe jest istotnym i powszechnym problemem. Rozpoznając oznaki i objawy wypalenia zawodowego, rozumiejąc jego przyczyny oraz wdrażając strategie zapobiegania i powrotu do zdrowia, możemy  podjąć proaktywne kroki w celu promowania swojego dobrego samopoczucia i odporności w obliczu chronicznego stresu i wyczerpania. Pamiętaj, że priorytetem jest dbanie o siebie, wyznaczanie granic i szukanie wsparcia to niezbędne narzędzia do przezwyciężenia wypalenia zawodowego i odzyskania poczucia równowagi i poczucia sensu życia. 

Autopromocja
oprac. Emilia Panufnik

REKLAMA

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne
Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Zasiłek pogrzebowy wzrośnie do 7000 zł. Będzie coroczna waloryzacja!

Rząd pracuje nad przepisami mającymi zmienić wysokość zasiłku pogrzebowego. Projekt ustawy zakłada wzrost do 7000 zł. Zasiłek będzie też corocznie waloryzowany.

Za pracę w święto przysługuje wynagrodzenie. Oprócz tego dzień wolny lub dodatek – albo dodatki - do wynagrodzenia

Przepisy jasno określają, kiedy możliwa jest praca w święto. Pracownikowi przysługuje wtedy, oprócz wynagrodzenia, czas wolny od pracy lub dodatek – albo dodatki - do wynagrodzenia. Jakie są zasady rekompensaty pracownikowi pracy w święto?

Podwyżki 10%: Tylko świadczenie pielęgnacyjne (3287 zł) i pensja minimalna (4666 zł). Pozostali 5% albo brak podwyżki [Zmiany 2025 r.]

W trakcie kolejnych miesięcy 2024 r. okazało się, że sytuacja budżetu nie jest tak dobra jak wydawało się jeszcze na początku roku. Budżet dobiły koszty powodzi. W efekcie rząd wstrzymał większość podwyżek, które były zależne od decyzji premiera (np. zasiłek pielęgnacyjny, świadczenia rodzinne) i zaproponował 5% podwyżki sferze budżetowej. W tej sytuacji najwięcej w 2025 r. zyskają osoby otrzymujące świadczenie pielęgnacyjne i pensję minimalną - pieniądze dla nich zostaną zwaloryzowane o 10% (bo wynika to z przepisów prawa). 

Komunikat ZUS: Ograniczenie w dostępie do strony eskladka.pl

Zakład Ubezpieczeń Społecznych informuje o ograniczeniu w dostępie do strony eskladka.pl.

REKLAMA

Czy uwzględniać dodatek motywacyjny w podstawie zasiłku chorobowego i trzynastki

Czy dodatek motywacyjny dla pracowników pomocy społecznej powinien być uwzględniany w podstawie zasiłku chorobowego? Czy ten dodatek należy uwzględniać w podstawie dodatkowego wynagrodzenia rocznego, tzw. „trzynastki”?

Rodzice będą składali oświadczenia o niekaralności. Odpowiedzialność karna za brak oświadczenia

Będzie nowelizacja ustawy o przeciwdziałaniu zagrożeniom przestępczością na tle seksualnym i ochronie małoletnich. Ministerstwo Sprawiedliwości chce, żeby rodzice biorący udział w wycieczkach szkolnych składali oświadczenia o niekaralności. Oświadczenie zastąpi zaświadczenia z Krajowego Rejestru Karnego.

Co miesiąc 1000 zł z wyrównaniem od października. MRPiPS przygotowało nowelizację przepisów

Do 1000 zł wzrośnie wysokość świadczeń z funduszu alimentacyjnego. Nowe przepisy będą miały zastosowanie do świadczeń, do których prawo przysługuje od 1 października 2024 r. Projekt nowelizacji przepisów w tym zakresie przygotowało Ministerstwo Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej.

6211 zł - 4666 zł brutto daje 1545 zł. Pensja nauczyciele (+5%) a pensja minimalna (+10%). Większa różnica za kilka lat

W 2025 r. nauczyciel dyplomowany zarobi z pensji podstawowej około 6211 zł brutto (podwyżka 5%) - nie uwzględniamy dodatków. Pensja minimalna to 4666 zł (podwyżka 10%). Różnica wynosi wynosi 1545 zł brutto. Nauczyciele podnoszą, że nigdy nie będą mieli odpowiednio zwiększonych wynagrodzeń. Nie można usunąć nędzy ostatnich 10 lat, jeżeli pensja minimalna - rok w rok - będzie rosła szybciej niż pensja nauczycielska.  Na poziomie netto jest to 4 564,12 zł (nauczyciel bez PPK) wobec 3510,92 zł (pensja minimalna bez PPK) - różnica około 1053,2 zł. Nauczyciele starają się zwiększyć tą różnicę.

REKLAMA

Dodatek dopełniający. Wniosek złożą także kierownicy ośrodków pomocy społecznej oraz dyrektorzy centrów usług społecznych

Wniosek o dodatek dopełniający dla osoby uprawnionej do renty socjalnej, całkowicie niezdolnej do pracy oraz do samodzielnej egzystencji, będzie składany nie tylko przez osobę ubiegającą się o to świadczenie lub jej przedstawiciela ustawowego. Wnioski będą mogli także składać kierownicy ośrodków pomocy społecznej oraz dyrektorzy centrów usług społecznych.

Wakacje składkowe. ZUS nie rozpatrzy wniosków o zwolnienie z opłacania składek za styczeń 2025 r.

W 2024 r. przedsiębiorcy mogą już skorzystać z tzw. wakacji składkowych. Uzyskanie zwolnienia z obowiązku opłacenia składek za grudzień wymaga złożenia wniosku do ZUS w listopadzie. Wniosek można złożyć wyłącznie z profilu płatnika na Platformie Usług Elektronicznych (PUE)/eZUS.

REKLAMA