REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

6 strategii zapobiegania wypaleniu zawodowemu

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
wypalenie zawodowe definicja objawy zapobieganie psychologia
Wypalenie zawodowe - jak skutecznie zapobiegać?
ShutterStock

REKLAMA

REKLAMA

Wypalenie zawodowe – jaka jest definicja? Jaka praca sprzyja powolnemu wypalaniu się? Jakie są objawy wypalenia zawodowego? Oto 6 strategii zapobiegania temu negatywnemu zjawisku.

Wypalenie zawodowe - definicja

Dzisiejszy świat jest dynamiczny, energiczny stale coś się dzieje. Napływ informacji jest w zasadzie nieskończony. Wypalenie zawodowe staje się coraz powszechniejszym problemem dotykającym osoby na wszystkich etapach życia. Definiowane jako stan wyczerpania fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, spowodowane długotrwałym stresem lub przepracowaniem wypalenie może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, dobrego samopoczucia i ogólnej jakości życia. W tym artykule przyjrzymy się zjawisku wypalenia zawodowego, jego przyczynom, objawom oraz strategiom zapobiegania i powrotu do zdrowia.

REKLAMA

Autopromocja

Jaka praca sprzyja wypaleniu zawodowemu?

Wypalenie zawodowe to nie tylko uczucie zmęczenia i stresu. Jest to złożony zespół charakteryzujący się kombinacją objawów fizycznych, emocjonalnych i psychicznych. Chociaż wypalenie może dotknąć każdego, często jest kojarzone z osobami pracującymi w zawodach charakteryzujących się dużym stresem lub w wymagających środowiskach pracy, takich jak opieka zdrowotna, edukacja czy środowiska korporacyjne. Wypalenie zazwyczaj rozwija się stopniowo z biegiem czasu, gdy jednostka doświadcza chronicznego stresu, nadmiernego obciążenia pracą, braku wsparcia i uczucia przytłoczenia.

wypalenie zawodowe lekarze medycy służba zdrowia

 

Wypalenie kojarzone jest z osobami pracującymi w zawodach charakteryzujących się dużym stresem lub w wymagających środowiskach pracy, takich jak opieka zdrowotna, edukacja czy środowiska korporacyjne.

ShutterStock

Do rozwoju wypalenia zawodowego może przyczyniać się kilka czynników między innymi:

  • Nadmierne obciążenie pracą, długie godziny  i nierealistyczne oczekiwania mogą sprawić, że ludzie poczują się przytłoczeni i nie będą w stanie nadążyć za wymaganiami i  obowiązkami.
  • Poczucie bezsilności, braku kontroli nad swoim środowiskiem pracy i podejmowaniem decyzji może przyczynić się do uczucia frustracji i wypalenia.
  • Trudności w pogodzeniu obowiązków zawodowych z obowiązkami w życiu osobistym i do tego jeszcze czasem na relaks i odpoczynek mogą prowadzić do chronicznego stresu i wyczerpania.
  • Nieodpowiednie wsparcie ze strony współpracowników, przełożonych lub kierownictwa organizacji może sprawić, że jednostki poczują się odizolowane, pozbawione wsparcia i niezdolne do radzenia sobie z wyzwaniami w miejscu pracy.
  • Poczucie odłączenia od własnych wartości, pasji i poczucia celu może przyczynić się do poczucia rozczarowania i wypalenia.
wypalenie zawodowe przemęczenie przeciążenie zmęczenie

 

Nadmierne obciążenie pracą sprzyja wypaleniu zawodowemu.

ShutterStock

Objawy wypalenia zawodowego

Wypalenie ma różne oblicza, wyróżniamy między innymi objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne, w tym:

  • Wyczerpanie fizyczne: Chroniczne zmęczenie, brak energii i objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, napięcie mięśni i problemy żołądkowo-jelitowe.
  • Wyczerpanie emocjonalne: Poczucie cynizmu, oderwania i emocjonalnego odrętwienia, a także drażliwość, wahania nastroju i poczucie beznadziejności lub rozpaczy.
  • Zmniejszona wydajność: zmniejszona produktywność, trudności z koncentracją i zwiększona liczba błędów lub pomyłek w zadaniach zawodowych lub obowiązkach.
  • Wycofanie się i izolacja: wycofanie społeczne, zmniejszone zaangażowanie w relacje ze współpracownikami lub bliskimi oraz niechęć do uczestniczenia w działaniach lub wydarzeniach.
  • Utrata zainteresowań: utrata zainteresowania lub przyjemności czynnościami, które kiedyś dawały satysfakcję, a także uczucie apatii lub obojętności.
wypalenie zawodowe zmęczenie przeciążenie przemęczenie

 

Wypalenie zawodowe prowadzi do wyczerpania fizycznego i emocjonalnego.

ShutterStock

6 strategii zapobiegania wypaleniu zawodowemu

Chociaż wypalenie zawodowe może być trudne do pokonania, istnieje kilka strategii, które można zastosować, aby zapobiec wypaleniu :

Dalszy ciąg materiału pod wideo
  1. Wyznaczaj granice: ustal jasne granice między pracą a życiem osobistym i traktuj priorytetowo zajęcia związane z dbaniem na siebie , takie jak ćwiczenia, relaks i czas wolny.
  2. Ćwicz techniki zarządzania stresem: Włącz do swojej codziennej rutyny techniki zarządzania stresem, takie jak uważność, medytacja, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni.
  3. Szukaj wsparcia: Jeśli czujesz się przytłoczony lub wypalony, skontaktuj się z przyjaciółmi, członkami rodziny lub specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, aby uzyskać wsparcie i wskazówki.
  4. Nadaj priorytet dbaniu o siebie: Spraw, aby dbanie o siebie było priorytetem, angażując się w czynności, które odżywiają twoje ciało, umysł i ducha, takie jak odpowiednia ilość snu, spożywanie zbilansowanej diety oraz angażowanie się w hobby lub zajęcia, które lubisz.
  5. Orędownik zmian: Orędownik zmian to ktoś w środowisku pracy lub kulturze organizacyjnej, kto promuje równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, wspierające przywództwo i zdrową kulturę miejsca pracy.
  6. Poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli doświadczasz objawów wypalenia zawodowego, które zakłócają Twoje codzienne funkcjonowanie lub jakość życia, rozważ zwrócenie się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, który może zapewnić  wsparcie i leczenie.

Zrozumieć wypalenie

Podsumowując, wypalenie zawodowe jest istotnym i powszechnym problemem. Rozpoznając oznaki i objawy wypalenia zawodowego, rozumiejąc jego przyczyny oraz wdrażając strategie zapobiegania i powrotu do zdrowia, możemy  podjąć proaktywne kroki w celu promowania swojego dobrego samopoczucia i odporności w obliczu chronicznego stresu i wyczerpania. Pamiętaj, że priorytetem jest dbanie o siebie, wyznaczanie granic i szukanie wsparcia to niezbędne narzędzia do przezwyciężenia wypalenia zawodowego i odzyskania poczucia równowagi i poczucia sensu życia. 

oprac. Emilia Panufnik
Zapisz się na newsletter
Kodeks pracy, urlopy, wynagrodzenia, świadczenia pracownicze. Bądź na bieżąco ze zmianami z zakresu prawa pracy. Zapisz się na nasz newsletter.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie - QUIZ
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne

REKLAMA

Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Aplikacja mZUS zyskuje popularność – już ponad 700 tys. użytkowników w całej Polsce

Aplikacja mobilna mZUS, dostępna na smartfony z systemem Android i iOS, przekroczyła próg 700 tysięcy użytkowników. Umożliwia szybki i wygodny dostęp do usług Zakładu Ubezpieczeń Społecznych, takich jak składanie wniosków o 800+, „Dobry Start” czy rezerwacja e-wizyt.

Coraz więcej seniorów wybiera przelew zamiast gotówki. Już 80% świadczeń ZUS trafia na konta bankowe

W marcu 2025 roku aż 80 proc. emerytów i rencistów otrzymywało świadczenia ZUS przelewem na konto bankowe. Choć coraz więcej osób rezygnuje z gotówki, część seniorów nadal wybiera wizytę listonosza – z powodów praktycznych i społecznych.

ZUS zachęca do e-wizyt: porady online bez wychodzenia z domu

Zakład Ubezpieczeń Społecznych rozwija usługę e-wizyt, czyli wideorozmów z konsultantami ZUS. Dzięki temu każdy może uzyskać pomoc bez konieczności wizyty w placówce – wystarczy smartfon lub komputer z dostępem do internetu.

Masz świadczenie przedemerytalne i dorabiasz? Do 31 maja musisz rozliczyć się z ZUS

Osoby pobierające świadczenie przedemerytalne lub zasiłek przedemerytalny i jednocześnie dorabiające, muszą do 31 maja złożyć w ZUS-ie zaświadczenie o swoich przychodach. Brak rozliczenia może skutkować zmniejszeniem lub zawieszeniem świadczenia.

REKLAMA

Polski rynek pracy przyciąga wykwalifikowanych pracowników z innych krajów

Polska na podium krajów UE przyciągających wykwalifikowanych pracowników. Choć do liderujących Niemiec wciąż nam daleko, Polska wyrasta na kluczowego gracza w regionie, jeśli chodzi o przyciąganie zagranicznych specjalistów.

Fachowiec na samozatrudnieniu: kontrakt menadżerski z polisami asekurującymi ryzyka, które musi podejmować menadżer

Okazuje się, że odpowiednio dobrane pakiety ochronne nie tylko zwiększają bezpieczeństwo freelancerów i osób zatrudnionych w oparciu o umowę B2B, ale również stanowią atrakcyjny benefit. Może on przyciągać najlepszych specjalistów i budować lojalność wobec firmy.

Wyższe wynagrodzenia młodocianych i nowe stawki wpłat na PFRON od czerwca 2025 r. – sprawdź, ile wyniosą

Od 1 czerwca 2025 roku wzrosną minimalne wynagrodzenia pracowników młodocianych odbywających przygotowanie zawodowe oraz kwoty wpłat na PFRON. To efekt ogłoszenia przez GUS wysokości przeciętnego miesięcznego wynagrodzenia w pierwszym kwartale bieżącego roku. Sprawdź aktualne stawki obowiązujące w okresie wakacyjnym.

Ekspertka BCC: Jawność wynagrodzeń nie jest przykrym obowiązkiem, tylko nowym rozdziałem w celu likwidacji nierówności czy świadomego zarządzania swoją karierą zawodową

W piątek, 9 maja 2025 r. posłowie przegłosowali w Sejmie nowelę Kodeksu pracy wprowadzającą nowy obowiązek dla pracodawców. Zgodnie z przegłosowaną dziś w Sejmie nowelizacją Kodeksu pracy, każdy pracodawca publikujący ogłoszenie o naborze na określone stanowisko będzie zobowiązany do podania przedziału wynagrodzenia – z jasno określoną kwotą minimalną i maksymalną.

REKLAMA

Nie możemy zgubić człowieczeństwa

Rozmowa z Katarzyną Oksińską, dyrektorką Departamentu HR w Centralnym Ośrodku Informatyki, o tym, jak budować motywację do pracy w firmie sektora publicznego.

Boże Ciało 2025 i inne dni wolne [Czerwiec]

Zgodnie z ustawą o dniach wolnych od pracy w czerwcu 2025 roku występują 2 święta wolne od pracy. W całym roku jest ich 14. Kiedy wypada Boże Ciało? Ile jest dni wolnych od pracy w czerwcu?

REKLAMA