REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Jak radzić sobie ze złością? Kilka praktycznych strategii od psychologa

Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
złość jak sobie radzić poradnik psycholog psychologia porada gniew
Psycholog radzi, jak radzić sobie ze złością
ShutterStock

REKLAMA

REKLAMA

Niniejszy artykuł stanowi poradnik psychologa o tym, jak radzić sobie ze złością. Złość to emocja, która może być trudna do opanowania. Wpływa wówczas destrukcyjnie na relacje i ogólny dobrostan. Oto kilka praktycznych strategii radzenia sobie ze złością w konstruktywny sposób.
rozwiń >

Złość jako emocja trudna do opanowania

Złość to potężna i naturalna emocja, której od czasu do czasu doświadcza każdy z nas. Niezależnie od tego, czy jest wywołany frustracją, rozczarowaniem, czy jakąś sytuacją, którą uznajemy za niesprawiedliwą, gniew może być przytłaczający i trudny do opanowania. Jednak nauczenie się, jak skutecznie radzić sobie ze złością, jest niezbędne do utrzymania zdrowych relacji, radzenia sobie ze stresem i utrzymywaniu ogólnego dobrostanu. W tym artykule omówię kilka praktycznych strategii radzenia sobie ze złością w konstruktywny sposób.

Autopromocja

Rozpoznaj i zaakceptuj swój gniew:

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze złością jest jej rozpoznanie i uznanie. Zamiast tłumić lub zaprzeczać swoim uczuciom, pozwól sobie na doświadczenie gniewu bez osądzania. Pamiętaj, że złość jest normalną, ważną emocją i nie ma nic złego w odczuwaniu złości od czasu do czasu.  

Zidentyfikuj czynniki wyzwalające i leżące u ich podstaw emocje:

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co wyzwala Twoją złość i jakie emocje mogą ją podsycać. Czy twój gniew maskuje poczucie zranienia, strachu lub niepewności? Identyfikując pierwotne przyczyny swojej złości, możesz uzyskać wgląd w swoje emocje i opracować skuteczniejsze strategie radzenia sobie.

Ćwicz techniki relaksacyjne:

Kiedy poczujesz narastający gniew, cofnij się o krok i przećwicz techniki relaksacyjne, aby uspokoić umysł i ciało. Głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni, medytacja i ćwiczenia wizualizacji mogą pomóc zmniejszyć napięcie i zwiększyć poczucie spokoju.

relaks relaksacja techniki oddychanie spokój

 

 

ShutterStock

Asertywnie wyrażaj swoje uczucia:

Zamiast wybuchać złością lub tłumić emocje, wyrażaj je asertywnie i konstruktywnie. Używaj stwierdzeń „ja”, aby komunikować swoje potrzeby, granice i obawy w sposób pełen szacunku i niekonfrontacyjny. Unikaj obwiniania lub krytykowania innych i skup się na znalezieniu rozwiązań podstawowych problemów.

Dalszy ciąg materiału pod wideo
asertywność asertywny nie protest złość

 

 

ShutterStock

Zrób sobie przerwę:

Jeśli czujesz, że przytłacza Cię gniew, poświęć chwilę na ochłonięcie i zebranie myśli. Odejdź na chwilę od tej sytuacji, zajmij się uspokajającymi zajęciami, takimi jak spacer lub słuchanie muzyki, i wróć do problemu, gdy poczujesz się bardziej opanowany i zrównoważony.

relaksacja oddychanie ból głowy stres złość

 

 

ShutterStock

Praktykuj empatię i zrozumienie:

Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy innych . Weź pod uwagę czynniki, które mogły mieć wpływ na ich działania lub zachowanie, i staraj się komunikować z  empatią, nawet w obliczu konfliktu lub nieporozumienia.

empatia zrozumienie

 

 

ShutterStock

W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy:

Jeśli zauważysz, że złość znacząco wpływa na Twoje relacje, pracę lub ogólną jakość życia, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty lub doradcy specjalizującego się w zarządzaniu gniewem. Wyszkolony specjalista może zapewnić wskazówki, wsparcie i narzędzia umożliwiające skuteczniejsze radzenie sobie ze złością.

psycholog terapeuta psychiatra pomoc psychiczna złość problem

 

 

ShutterStock

Znajdź dla siebie alternatywę:

Znajdź zdrowe sposoby na uwolnienie stłumionej złości i frustracji, takie jak ćwiczenia fizyczne, prowadzenie dziennika, twórcza ekspresja lub rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Angażowanie się w działania, które przynoszą ci radość i spełnienie, może pomóc skierować twoją energię w pozytywnym kierunku  i zmniejszyć stres.

Podsumowanie

Pamiętaj, że radzenie sobie ze złością to proces i opracowanie skutecznych strategii, które będą dla Ciebie skuteczne, może zająć trochę czasu. Rozpoznając swój gniew, identyfikując jego wyzwalacze i ćwicząc zdrowe techniki radzenia sobie, możesz nauczyć się skuteczniej zarządzać swoimi emocjami i pielęgnować większy spokój i harmonię w swoim życiu.

Autopromocja

REKLAMA

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne
Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Kwota potrącenia komorniczego wykazana w świadectwie pracy

Kwota potrącenia komorniczego wykazana w świadectwie pracy - pytań związanych z tym zagadnieniem jest bardzo dużo: Co podać w świadectwie pracy? Czy w świadectwie pracy wpisujemy zajęcie komornicze? Czy w świadectwie pracy wpisujemy wysokość potrąconych kwot? Kiedy pracodawca musi wydać świadectwo pracy?

Kwota potrącenia komorniczego wykazana w świadectwie pracy

Kwota potrącenia komorniczego wykazana w świadectwie pracy - pytań związanych z tym zagadnieniem jest bardzo dużo: Co podać w świadectwie pracy? Czy w świadectwie pracy wpisujemy zajęcie komornicze? Czy w świadectwie pracy wpisujemy wysokość potrąconych kwot? Kiedy pracodawca musi wydać świadectwo pracy?

Dżem, miód, soki i cukier: nowe obowiązki dla przedsiębiorców. Rewolucyjne dyrektywy śniadaniowe!

Więcej owoców w dżemie, oznakowania na sokach i skład, mniej cukru oraz kraj pochodzenia miodu - to nowe wyzwania dla przedsiębiorców w całej UE. Uregulowano nowe przepisy w zakresie bezpieczeństwa żywnościowego produktów, które mają ulepszyć ochronę konsumentów i dostosować ją do nowych wyzwań, takich jak zielona i cyfrowa transformacja. Przedsiębiorcy nie są pocieszeni, czekają ich duże zmiany.

Jak wypadają Zielone Świątki w 2024 roku?

Jak wypadają Zielone Świątki w 2024 roku? Czy w Zielone Świątki trzeba iść do kościoła? Czy w Zielone Świątki sklepy są otwarte? Czy 19 maja 2024 to niedziela handlowa? Jak wypada Boże Ciało w 2024 roku?

REKLAMA

Komunikat ZUS: Ograniczenia w dostępie do aplikacji mZUS

Od 17 do 18 maja 2024 r. mogą wystąpić ograniczenia w dostępie do aplikacji mobilnych mZUS i mZUS dla Lekarza.

Nowa regulacja ochroni dobre imię pracodawcy i współpracowników. Zmiany jeszcze w 2024 r.

Nowa regulacja w zakresie prawa pracy ochroni dobre imię pracodawcy, współpracowników ale też ogółu i interesy państwa - zmiany będą jeszcze w 2024 r. Jak szumnie wskazuje MPiPS: ustawa ma służyć ludziom ponoszącym ryzyko w imię troski o dobro wspólne.

ZUS: Ważne dla osób pobierających świadczenie lub zasiłek przedemerytalny. Zbliża się termin przekazania informacji o przychodach

Osoby dorabiające do zasiłku lub świadczenia przedemerytalnego muszą przekazać do ZUS informację o osiąganych przychodach za okres od 1 marca 2023 r. do 29 lutego 2024 r. Na jakim formularzu?

1000 zł brutto dodatku dla pracowników pomocy społecznej. Na jakim etapie zmiany?

W dniu 15 maja 2024 r. Prezydent RP podpisał: ustawę z dnia 26 kwietnia 2024 r. o zmianie ustawy o pomocy społecznej oraz niektórych innych ustaw oraz ustawę z dnia 26 kwietnia 2024 r. o zmianie ustawy o wspieraniu rodziny i systemie pieczy zastępczej oraz ustawy o promocji zatrudnienia i instytucjach rynku pracy. Przepisy zaczną obowiązywać od czerwca 2024 r., a wypłaty będą już od lipca.

REKLAMA

Znamy termin wypłaty czternastej emerytury w 2024 r.

Rząd przygotowuje projekt rozporządzenia w sprawie określenia miesiąca wypłaty kolejnego dodatkowego rocznego świadczenia pieniężnego dla emerytów i rencistów w 2024 r.

Rząd o skróceniu czasu pracy. 4 dni w tygodniu. Nie w 2024 r. A więc kiedy? [Nowelizacja kodeksu pracy]

Skrócenie tygodnia pracy do 4 dni. Rok temu wydawało się, to filmem SF. A może stać się faktem – już nie analitycy i dziennikarze wskazują na konieczność skrócenia czasu pracy (do Europy idzie automatyzacja produkcji i AI). Taką potrzebę - i co najważniejsze możliwości - widzą też przedstawiciele rządu, a więc ludzie mający realne narzędzia zmiany rzeczywistości. Przeszkodą jest ryzyko utraty konkurencyjności. Co się stanie z gospodarką Europy, gdy po Europie podobnego rozwiązania nie wprowadzi Azja?

REKLAMA