REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Jak radzić sobie ze złością? Kilka praktycznych strategii od psychologa

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
złość jak sobie radzić poradnik psycholog psychologia porada gniew
Psycholog radzi, jak radzić sobie ze złością
ShutterStock

REKLAMA

REKLAMA

Niniejszy artykuł stanowi poradnik psychologa o tym, jak radzić sobie ze złością. Złość to emocja, która może być trudna do opanowania. Wpływa wówczas destrukcyjnie na relacje i ogólny dobrostan. Oto kilka praktycznych strategii radzenia sobie ze złością w konstruktywny sposób.

rozwiń >

Złość jako emocja trudna do opanowania

Złość to potężna i naturalna emocja, której od czasu do czasu doświadcza każdy z nas. Niezależnie od tego, czy jest wywołany frustracją, rozczarowaniem, czy jakąś sytuacją, którą uznajemy za niesprawiedliwą, gniew może być przytłaczający i trudny do opanowania. Jednak nauczenie się, jak skutecznie radzić sobie ze złością, jest niezbędne do utrzymania zdrowych relacji, radzenia sobie ze stresem i utrzymywaniu ogólnego dobrostanu. W tym artykule omówię kilka praktycznych strategii radzenia sobie ze złością w konstruktywny sposób.

REKLAMA

Autopromocja

Rozpoznaj i zaakceptuj swój gniew:

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze złością jest jej rozpoznanie i uznanie. Zamiast tłumić lub zaprzeczać swoim uczuciom, pozwól sobie na doświadczenie gniewu bez osądzania. Pamiętaj, że złość jest normalną, ważną emocją i nie ma nic złego w odczuwaniu złości od czasu do czasu.  

Zidentyfikuj czynniki wyzwalające i leżące u ich podstaw emocje:

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co wyzwala Twoją złość i jakie emocje mogą ją podsycać. Czy twój gniew maskuje poczucie zranienia, strachu lub niepewności? Identyfikując pierwotne przyczyny swojej złości, możesz uzyskać wgląd w swoje emocje i opracować skuteczniejsze strategie radzenia sobie.

Ćwicz techniki relaksacyjne:

Kiedy poczujesz narastający gniew, cofnij się o krok i przećwicz techniki relaksacyjne, aby uspokoić umysł i ciało. Głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni, medytacja i ćwiczenia wizualizacji mogą pomóc zmniejszyć napięcie i zwiększyć poczucie spokoju.

 

 

ShutterStock

Asertywnie wyrażaj swoje uczucia:

Zamiast wybuchać złością lub tłumić emocje, wyrażaj je asertywnie i konstruktywnie. Używaj stwierdzeń „ja”, aby komunikować swoje potrzeby, granice i obawy w sposób pełen szacunku i niekonfrontacyjny. Unikaj obwiniania lub krytykowania innych i skup się na znalezieniu rozwiązań podstawowych problemów.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

 

 

ShutterStock

Zrób sobie przerwę:

Jeśli czujesz, że przytłacza Cię gniew, poświęć chwilę na ochłonięcie i zebranie myśli. Odejdź na chwilę od tej sytuacji, zajmij się uspokajającymi zajęciami, takimi jak spacer lub słuchanie muzyki, i wróć do problemu, gdy poczujesz się bardziej opanowany i zrównoważony.

 

 

ShutterStock

Praktykuj empatię i zrozumienie:

Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy innych . Weź pod uwagę czynniki, które mogły mieć wpływ na ich działania lub zachowanie, i staraj się komunikować z  empatią, nawet w obliczu konfliktu lub nieporozumienia.

 

 

ShutterStock

W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy:

Jeśli zauważysz, że złość znacząco wpływa na Twoje relacje, pracę lub ogólną jakość życia, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty lub doradcy specjalizującego się w zarządzaniu gniewem. Wyszkolony specjalista może zapewnić wskazówki, wsparcie i narzędzia umożliwiające skuteczniejsze radzenie sobie ze złością.

 

 

ShutterStock

Znajdź dla siebie alternatywę:

Znajdź zdrowe sposoby na uwolnienie stłumionej złości i frustracji, takie jak ćwiczenia fizyczne, prowadzenie dziennika, twórcza ekspresja lub rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Angażowanie się w działania, które przynoszą ci radość i spełnienie, może pomóc skierować twoją energię w pozytywnym kierunku  i zmniejszyć stres.

Podsumowanie

Pamiętaj, że radzenie sobie ze złością to proces i opracowanie skutecznych strategii, które będą dla Ciebie skuteczne, może zająć trochę czasu. Rozpoznając swój gniew, identyfikując jego wyzwalacze i ćwicząc zdrowe techniki radzenia sobie, możesz nauczyć się skuteczniej zarządzać swoimi emocjami i pielęgnować większy spokój i harmonię w swoim życiu.

oprac. Emilia Panufnik
Zapisz się na newsletter
Kodeks pracy, urlopy, wynagrodzenia, świadczenia pracownicze. Bądź na bieżąco ze zmianami z zakresu prawa pracy. Zapisz się na nasz newsletter.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie - QUIZ
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne

REKLAMA

Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Od 1 lipca 2025 r. farmaceuci zarobią nawet 10 554 zł brutto. Nowa siatka płac w ochronie zdrowia

Od 1 lipca 2025 r. obowiązywać będą nowe minimalne wynagrodzenia dla farmaceutów zatrudnionych w placówkach ochrony zdrowia. Wzrost płac wyniesie nawet 1 300 zł brutto miesięcznie. To efekt corocznej waloryzacji stawek wynikającej z ustawy o minimalnych wynagrodzeniach w ochronie zdrowia, powiązanej ze wzrostem przeciętnego wynagrodzenia w gospodarce narodowej.

4 dni pracy i 35 dni urlopu? Tak może wyglądać 2026 rok!

Rząd zapowiada gruntowną reformę Kodeksu pracy. W centrum zmian są: skrócenie tygodnia pracy do czterech dni lub 35 godzin oraz wydłużenie urlopu wypoczynkowego do 35 dni. Nowe przepisy mogą wejść w życie już od 2026 roku. Choć projekt budzi entuzjazm wielu pracowników, jego wdrożenie wymaga kompromisów z pracodawcami i szczegółowych analiz kosztów.

Jaki stopień niepełnosprawności uprawnia do... ? [Przykłady 2025]

To pytanie często zadają osoby z niepełnosprawnościami. Z jakim stopniem można ubiegać się o określone ulgi i świadczenia? Co przysługuje ze stopniem lekkim, umiarkowanym, a co ze znacznym? Prezentujemy kilka ważnych przykładów.

Zatrudniasz Ukraińców w 2025? Sprawdź nowe obowiązki, kary do 30 tys. zł i możliwe dofinansowania

Zatrudnianie obywateli Ukrainy w Polsce to temat, który nie traci na aktualności. W 2025 roku, po wejściu w życie nowych przepisów z 1 czerwca, pracodawcy muszą szczególnie uważać na formalności, terminy i obowiązki. Jednocześnie mogą skorzystać z atrakcyjnych form wsparcia finansowego. Sprawdź, jak legalnie zatrudnić obywatela Ukrainy i jakie dokumenty są potrzebne.

REKLAMA

Autyzm lub ADHD przemilczany w rekrutacji. Dlaczego kandydaci o tym nie mówią

Osoby z autyzmem, ADHD czy inną formą neuroatypową nie mówią o tym fakcie podczas procesu rekrutacyjnego. Dlaczego? Okazuje się, że większy odsetek osób neuroatypowych częściej szuka pracy niż osób neuronormatywnych.

Working and living in Poland: nowa platforma dla cudzoziemców i pracodawców

„Working and living in Poland” to miejsce, w którym cudzoziemcy z całego świata będą mogli znaleźć sprawdzone i kompleksowe informacje na temat życia i pracy w Polsce. Ponadto możliwe będzie zadawanie pytań konsultantom w trakcie rozmowy telefonicznej lub rozmowy na czacie. Można będzie również napisać mail z pytaniem.

Dodatkowy urlop pracownika z niepełnosprawnością do zmiany

Czy pracownicy ze znacznym lub umiarkowanym stopniem niepełnosprawności będą mogli korzystać z dodatkowego urlopu już w pierwszym roku, w którym wydano orzeczenie? Ministerstwo Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej nie wyklucza wprowadzenia zmian. Chce jednak, by taki dodatkowy urlop był przyznawany proporcjonalnie, na podobnych zasadach jak „zwykły” urlop wypoczynkowy.

Czerwiec 2025: dni wolne, godziny pracy

Czerwiec w 2025 roku – dni wolne i godziny pracy w szóstym miesiącu roku. Jaki jest wymiar czasu pracy w czerwcu? Kalendarz czerwca w 2024 roku nie zawiera ani jednego święta ustawowo wolnego od pracy. Sprawdź, kiedy wypada najbliższe święto.

REKLAMA

Controlling personalny a prawo – gdzie kończy się analiza, a zaczyna odpowiedzialność

W epoce cyfrowej, gdzie dane pracownicze są coraz bardziej dostępne i kuszące do analizy, controlling personalny staje przed zadaniem nie tylko liczenia, ale także… rozumienia granic, których nie wolno przekroczyć. Odpowiednie systemy controllingowe (BI i EPM/CPM) mogą tu być nie tylko narzędziem, ale też gwarantem zgodności z prawem – o ile są mądrze skonfigurowane i używane.

Wyrok NSA: e-mail pracodawcy o zakończeniu pracy przez pracownika - czy to dozwolone?

Czy pracodawca może powiadomić o zakończeniu współpracy przez pracownika, czy nie narusza to jego danych osobowych? Czy jest to zgodne z RODO, z Kodeksem Pracy oraz z ustawą o ochronie danych osobowych? Sprawa trafiła na tle niniejszego zagadnienia aż do Naczelnego Sądu Administracyjnego.

REKLAMA