REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Jak radzić sobie ze złością? Kilka praktycznych strategii od psychologa

Aleksandra Kolińska
psycholog, mediator, negocjator
złość jak sobie radzić poradnik psycholog psychologia porada gniew
Psycholog radzi, jak radzić sobie ze złością
ShutterStock

REKLAMA

REKLAMA

Niniejszy artykuł stanowi poradnik psychologa o tym, jak radzić sobie ze złością. Złość to emocja, która może być trudna do opanowania. Wpływa wówczas destrukcyjnie na relacje i ogólny dobrostan. Oto kilka praktycznych strategii radzenia sobie ze złością w konstruktywny sposób.
rozwiń >

Złość jako emocja trudna do opanowania

Złość to potężna i naturalna emocja, której od czasu do czasu doświadcza każdy z nas. Niezależnie od tego, czy jest wywołany frustracją, rozczarowaniem, czy jakąś sytuacją, którą uznajemy za niesprawiedliwą, gniew może być przytłaczający i trudny do opanowania. Jednak nauczenie się, jak skutecznie radzić sobie ze złością, jest niezbędne do utrzymania zdrowych relacji, radzenia sobie ze stresem i utrzymywaniu ogólnego dobrostanu. W tym artykule omówię kilka praktycznych strategii radzenia sobie ze złością w konstruktywny sposób.

REKLAMA

Autopromocja

Rozpoznaj i zaakceptuj swój gniew:

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze złością jest jej rozpoznanie i uznanie. Zamiast tłumić lub zaprzeczać swoim uczuciom, pozwól sobie na doświadczenie gniewu bez osądzania. Pamiętaj, że złość jest normalną, ważną emocją i nie ma nic złego w odczuwaniu złości od czasu do czasu.  

Zidentyfikuj czynniki wyzwalające i leżące u ich podstaw emocje:

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co wyzwala Twoją złość i jakie emocje mogą ją podsycać. Czy twój gniew maskuje poczucie zranienia, strachu lub niepewności? Identyfikując pierwotne przyczyny swojej złości, możesz uzyskać wgląd w swoje emocje i opracować skuteczniejsze strategie radzenia sobie.

Ćwicz techniki relaksacyjne:

Kiedy poczujesz narastający gniew, cofnij się o krok i przećwicz techniki relaksacyjne, aby uspokoić umysł i ciało. Głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni, medytacja i ćwiczenia wizualizacji mogą pomóc zmniejszyć napięcie i zwiększyć poczucie spokoju.

relaks relaksacja techniki oddychanie spokój

 

 

ShutterStock

Asertywnie wyrażaj swoje uczucia:

Zamiast wybuchać złością lub tłumić emocje, wyrażaj je asertywnie i konstruktywnie. Używaj stwierdzeń „ja”, aby komunikować swoje potrzeby, granice i obawy w sposób pełen szacunku i niekonfrontacyjny. Unikaj obwiniania lub krytykowania innych i skup się na znalezieniu rozwiązań podstawowych problemów.

Dalszy ciąg materiału pod wideo
asertywność asertywny nie protest złość

 

 

ShutterStock

Zrób sobie przerwę:

Jeśli czujesz, że przytłacza Cię gniew, poświęć chwilę na ochłonięcie i zebranie myśli. Odejdź na chwilę od tej sytuacji, zajmij się uspokajającymi zajęciami, takimi jak spacer lub słuchanie muzyki, i wróć do problemu, gdy poczujesz się bardziej opanowany i zrównoważony.

relaksacja oddychanie ból głowy stres złość

 

 

ShutterStock

Praktykuj empatię i zrozumienie:

Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy innych . Weź pod uwagę czynniki, które mogły mieć wpływ na ich działania lub zachowanie, i staraj się komunikować z  empatią, nawet w obliczu konfliktu lub nieporozumienia.

empatia zrozumienie

 

 

ShutterStock

W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy:

Jeśli zauważysz, że złość znacząco wpływa na Twoje relacje, pracę lub ogólną jakość życia, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty lub doradcy specjalizującego się w zarządzaniu gniewem. Wyszkolony specjalista może zapewnić wskazówki, wsparcie i narzędzia umożliwiające skuteczniejsze radzenie sobie ze złością.

psycholog terapeuta psychiatra pomoc psychiczna złość problem

 

 

ShutterStock

Znajdź dla siebie alternatywę:

Znajdź zdrowe sposoby na uwolnienie stłumionej złości i frustracji, takie jak ćwiczenia fizyczne, prowadzenie dziennika, twórcza ekspresja lub rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Angażowanie się w działania, które przynoszą ci radość i spełnienie, może pomóc skierować twoją energię w pozytywnym kierunku  i zmniejszyć stres.

Podsumowanie

Pamiętaj, że radzenie sobie ze złością to proces i opracowanie skutecznych strategii, które będą dla Ciebie skuteczne, może zająć trochę czasu. Rozpoznając swój gniew, identyfikując jego wyzwalacze i ćwicząc zdrowe techniki radzenia sobie, możesz nauczyć się skuteczniej zarządzać swoimi emocjami i pielęgnować większy spokój i harmonię w swoim życiu.

Autopromocja
oprac. Emilia Panufnik

REKLAMA

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Uprawnienia rodzicielskie - QUIZ
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/10
Ile tygodni urlopu macierzyńskiego można maksymalnie wykorzystać jeszcze przed porodem?
nie ma takiej możliwości
3
6
9 - tylko jeśli pracodawca wyrazi na to zgodę
Następne
Kadry
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Renta wdowia 2025: 3 najczęstsze błędy przy wypełnianiu wniosku ERWD

Os stycznia 2025 r. można składać wniosek o rentę wdowią. Termin na złożenie wniosku mija dopiero z końcem lipca. Warto spokojnie wypełnić wniosek. Rzeczniczka ZUS wskazuje 3 najczęstsze błędy popełniane przy wypełnianiu wniosku ERWD. Jak nie przedłużyć rozpatrzenia wniosku?

Kalkulator wynagrodzeń 2025 [BRUTTO NETTO]

Kalkulator wynagrodzeń 2025 przelicza wynagrodzenie brutto na wynagrodzenie netto czyli tyle, ile pracownik otrzyma na rękę. Wyszczególnia, ile z wynagrodzenia należy odprowadzić składki emerytalnej, rentowej, chorobowej, składek ZUS ogólnie, składki zdrowotnej oraz zaliczki na podatek dochodowy.

Luty 2025 – kalendarz do druku [PDF]

Luty 2025 – kalendarz do druku w formacie PDF. Pobierz za darmo i wydrukuj. Kalendarz posiada miejsce na notatki. W tym roku luty ma 28 dni. W tym miesiącu wypadają takie święta jak Ofiarowanie Pańskie (Matki Boskiej Gromnicznej) czy Dzień Zakochanych (Walentynki). Sprawdź, dlaczego luty ma najmniej dni. Pobierz kalendarz do druku w formacie pdf.

Czy mogę rozwiązać umowę bez okresu wypowiedzenia, gdy znalazłam nową pracę?

Znalazłam nową pracę i zależy mi na szybkim podpisaniu nowej umowy. Chciałabym rozwiązać dotychczasową umowę o pracę bez okresu wypowiedzenia. Czy Kodeks pracy na to pozwala? W jakich sytuacjach zgodnie z przepisami można rozwiązać umowę w sposób natychmiastowy?

REKLAMA

Nawet do 700 zł dofinansowania na okulary z NFZ, nie tylko dla pracowników

Kiedy należy się refundacja na okulary? Ile wynosi dopłata do okularów z Narodowego Funduszu Zdrowia??Refundacja okularów NFZ: co ile lat? Wyjaśniamy!

Od 19 marca 2025 r. nowe dokumenty, nowe kody dla ZUS i nowe obowiązki dla pracodawców

19 marca 2025 r. wejdzie w życie nowelizacja Kodeksu pracy. Od tego dnia pracownicy będą mogli ubiegać się o uzupełniający urlop macierzyński. W związku z tym zmienią się też niektóre rozporządzenia wykonawcze do Kodeksu pracy. Pracownicy zyskają nowe uprawnienia, ale dla pracodawców oznacza to dodatkowe obowiązki związane z dokumentacją pracowniczą. Zmienią się także przepisy dotyczące kodów ZUS.

Odważna propozycja: 3 miesiące dodatkowego urlopu co 7 lat. Urzędnik, robotnik i każdy. Jak nauczyciele

Co 7 lat każdy z pracowników ma 3 lata urlopu zdrowotnego. Taki urlop mają nauczyciele. Związkowcy proponują nowelizację kodeksu pracy. I wprowadzenie tego rozwiązania (dziś Karta Nauczyciela) dla wszystkich (proponowana nowelizacja Kodeksu pracy). O ile przepracowali w jednym miejscu pracy 7 lat.

Zbliża się Tłusty Czwartek. Jeden pączek to średnio 300 kcal. Czy pracodawca może badać nadwagę, cukrzycę i nadciśnienie pracownika?

Co to jest Tłusty Czwartek? Kiedy Tłusty Czwartek 2025? Ile kcal ma 1 pączek? I czy wreszcie pracodawca może badać nadwagę, cukrzycę i nadciśnienie pracownika?

REKLAMA

Trzynastka za 2024 rok. Jak ją obliczyć i kiedy wypłacić?

Trzynastka za 2024 rok należy się pracownikom jednostek sfery budżetowej, którzy przepracowali poprzedni rok kalendarzowy. Jak obliczyć wysokość dodatkowego wynagrodzenia rocznego? Kiedy jest wypłata trzynastek? Czy odprowadza się od nich podatek i składki ZUS?

MRPiPS: Od 2 dni do 10 dni dodatkowego urlopu. Za 5 lat i za 25 lat pracy [Projekt ustawy, I kwartał 2025 r. RM]

Ministerstwo Rodziny kończy pracę nad nowym typ dodatkowego urlopu wypoczynkowego. Wszystko wskazuje na to, że za kilka miesięcy Rada Ministrów przyjmie odpowiedni projekt ustawy nowelizującej. Urlop jest bardzo atrakcyjny - jest tym dłuższy, im dłuższy staż pracy ma pracownik. Nowe przepisu premiują więc pracowitość. Osoby ze stażem 25 lat pracy mają nie 26 dni urlopu, a 36 dni. I to rok w rok aż do emerytury. Jest to tak atrakcyjne, że dyskusje o tej propozycji rządu skupiają się od 10 miesięcy na tym, dlaczego tylko niektórzy pracownicy mają mieć ten przywilej. I kiedy wszyscy.

REKLAMA